mawas
Witajcie!
Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii.
Moja postać:
85 kg żywej wagi
187 cm wzrostu
ektomorfik
MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do czasu (2 razy w tygodniu) dosyć intensywnie. Rano robię proste ćwiczenia rozciągające 40 min.
CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno zrezygnowałem) i zdrowy styl życia z dobrym sampoczuciem :) Ponadto ważna jest dla mnie sylwetka.
1 posiłek ok 8.00
100 g płatki owsiane lub żytnie
200 ml mleko 0,5%
Rodzynki (20g) + miód do tego (łyżka)
1 banan
2 posiłek ok 11.00
Gotowane brokuły 200 g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Makaron świderki Lubella 100g
Łyżka oliwy z oliwek 20 ml
3 posiłek ok 15.00
Ziemniory młode gotowane 250 g
Surówka 200 g
Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g
Lub schab z piersi kurcząt 150g
Kefir do popitki szklaneczka
TRENING (wiosła) Banan po treningu
4 posiłek ok 18.30
Ryż biały 100 g
Jabłko 1 sztuk
Jogurt jogobella 250 ml
Cynamon 5 g
5 posiłek ok 21.00
Ok. 180 g twarogu chudego
2 kromki chleba pszennego do tego
Łyżeczka oliwy z oliwek 20 ml na dobranoc
kcal W [g] B [g] Tłuszcz [g]
5 340 9 37 20 2
1 500 86 21 8 4
2 660 78 42 20 5
3 600 75 48 19 7
4 680 135 16 7 4
banan 180 40 18 1 1
SUMA
Ok 3000 kcal
Ok. 400 gram węglowodany
Ok. 180 gram białka
Ok. 80 gram tłuszcze
Dla ciekawskich taki dzienny zestaw powinien wynieść około 25-30 PLN'ów.
pozdrawiam wszystkich!
Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii.
Moja postać:
85 kg żywej wagi
187 cm wzrostu
ektomorfik
MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do czasu (2 razy w tygodniu) dosyć intensywnie. Rano robię proste ćwiczenia rozciągające 40 min.
CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno zrezygnowałem) i zdrowy styl życia z dobrym sampoczuciem :) Ponadto ważna jest dla mnie sylwetka.
1 posiłek ok 8.00
100 g płatki owsiane lub żytnie
200 ml mleko 0,5%
Rodzynki (20g) + miód do tego (łyżka)
1 banan
2 posiłek ok 11.00
Gotowane brokuły 200 g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Makaron świderki Lubella 100g
Łyżka oliwy z oliwek 20 ml
3 posiłek ok 15.00
Ziemniory młode gotowane 250 g
Surówka 200 g
Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g
Lub schab z piersi kurcząt 150g
Kefir do popitki szklaneczka
TRENING (wiosła) Banan po treningu
4 posiłek ok 18.30
Ryż biały 100 g
Jabłko 1 sztuk
Jogurt jogobella 250 ml
Cynamon 5 g
5 posiłek ok 21.00
Ok. 180 g twarogu chudego
2 kromki chleba pszennego do tego
Łyżeczka oliwy z oliwek 20 ml na dobranoc
kcal W [g] B [g] Tłuszcz [g]
5 340 9 37 20 2
1 500 86 21 8 4
2 660 78 42 20 5
3 600 75 48 19 7
4 680 135 16 7 4
banan 180 40 18 1 1
SUMA
Ok 3000 kcal
Ok. 400 gram węglowodany
Ok. 180 gram białka
Ok. 80 gram tłuszcze
Dla ciekawskich taki dzienny zestaw powinien wynieść około 25-30 PLN'ów.
pozdrawiam wszystkich!
Krzysztof Piekarz
Martyś33556
Szprota94
: 
