SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY 186 cm 85 kg wagi staż 1,5 roku amatosko w domowej siłowni

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
Witam

Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry.


ŚNIADANIE:

kreatyna
płatki owsiane 100 g 2 jajka

KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA

bułki z serem
makaron z serem 100 g
odżywka białkowa

III POSIŁEK (przed treningiem)

ryż z mlekiem
shock therapy( 30 minut przed)

PO TRENINGU

carbo+kreatyna
odżywka białkowa ( 30 minut po)

GODZINA PO TRENINGU

pełnowartościowy posiłek z mięsem i ziemniakami

PÓŹNIEJSZY POSIŁEK

cokolwiek do przekąszenia

PRZED SNEM

twaróg 200 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
tona supli i zero efektów po nich, dieta do du..py, odłuż supel poczytaj posty podwieszone i ułuż diete.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli chodzi o białko w zupełności 2g biłka na kg Ci starczą a nawet mnie ważysz 85g przyjmij 170g białka z diety i nie przekraczaj a polecam wyliczyć ile teraz go masz....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
Uciąłem białko przed treningiem. Dodam jeszcze że w dni nierreningowe nie biore wogóle CARBO. Jeden z kolegów wyżej napisał że dieta do dupy więc prosiłbym go o jakieś wskazówki co tam dorzucić co jeśc. Dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
ŚNIADANIE:

kreatyna - to nie składnik śniadania, jak coś to przed śniadaenim
płatki owsiane 100 g 2 jajka

KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA

bułki z serem - do wywalenia
makaron z serem 100 g - jak cos to dałbym jakies miesoi
odżywka białkowa - zbędne już tu
warzywa + zdrowe tłuszcze
III POSIŁEK (przed treningiem)

ryż z mlekiem - do wyalenia - jakieś wegle + biąłko
shock therapy( 30 minut przed)

PO TRENINGU

carbo+kreatyna
odżywka białkowa ( 30 minut po)

GODZINA PO TRENINGU

pełnowartościowy posiłek z mięsem i ziemniakami

PÓŹNIEJSZY POSIŁEK

cokolwiek do przekąszenia - dałbym jakis posięk konkretny nie byle co

PRZED SNEM

twaróg 200 g
warzywa i zdrowe tłuszcze

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
hej a ryż to nie wegle ??? heloł !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
no ryz z mlekiem raczej sie nie nadaje, chciałeś poprawek to masz..

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie 15-latka

Następny temat

Posiłek potreningowy

Masa