15

[...] 3 serie 10-8 powtórzeń -Maszyna na klate (push)(Tak,żeby nie zaniedbać klaty) -Przyciąganie drążka poziomo (pull) (Chcę poprawić grubóść pleców) -Kaptury -Wznosy bokiem (3x 15-12)(Szerokość barków do poprawy) -Łydki siedząć (Łydki do poprawy, szczególnie ich masa) -Łydki stojąc -Coś na brzuch Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2018-04-27 16:38:48

[...] brak 11. POZIOM BF%: 18-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2023/12/22/a6a51beb3ebb4c6487f4dc664ffe6c58.jpg [...]

[...] "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni 1 Pompki 5x10 (sukcesywnie [...]

[...] mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80-82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : do czerwca wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni miesiąc [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń - Wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie [...]

[...] , testosteron + bold 11. POZIOM BF%: 16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Witam Zrobiłem badania z których wynikło, że mam bardzo niski [...]

[...] Tabata oraz trucht. 1 FBW Aero 60 2. Hiit 3. FBW Aero 30 4. Hiit 5. Fbw Aero 30 6. Hiit 7. Ladowanie / 2g bialka / 6g wegli / 1g tluszczy Suplementacja: 2 kg bcca activlab 15 g przed/po treningu Tested burner z geranium / 68 kaps / 2x caps Yohambine HCL / 100 kaps 9 mg / 2x caps Suple zacznę brać tak żeby starczylo na 6-8 tyg. Na początku na [...]

[...] 250g Pomidor 100g Ogórek 100g 27,9 8,28 75,65 450,95 kcal IV Posiłek: Jaja kurze całe 100g Musli z owocami suszonymi 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Kiwi 50g 24,15 13,65 54,25 423,5 kcal V Posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 100g 21 1,2 0 97 kcal VI Posiłek: Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 kcal W sumie: 135/białko [...]

[...] zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, hehe %-) Chciałbym prowadzić ten dzienniczek w miarę sumiennie, opisywać każdy trening, czasem wrzucić kilka filmików.. Na początek pochwalę się tym co osiągnąłem (cały staż 15 miesięcy na siłowni) http://i62.tinypic.com/dfg9aw.jpg

Witam Serdecznie mam 15 lat gram w piłke nożną w klubie , w juniorach młodszych 1 liga . Mam problem ponieważ jestem drybrelem , bardzo lubie przechodzić przeciwników i wychodzi mi to bardzo dobrze . Tylko niestety muszę popracować nad dynamiką oraz sprintami (nie jetem tak wolny na 100 m mialem bodajze 13,05 dletego prosze o zawansowany trening) [...]

[...] Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze szczypiorkiem, pomidorem itp. Razem ~200kcal Posiłek IV 13:40 Obiad ?! Posiłek V (Przedtreningowy) 15:30 -Kasza gryczana (50g) -Karkówka (100g) Razem ~410kcal Posiłek VI (Potreningowy) 18:30 -Tuńczyk = 285 kcal -Kanapka z chleba razowego -Po jakimś czasie banan [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:x 11. POZIOM BF%:x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:prostowniki robię małymi ciężarami więcej powtórzeń -przysiad:x PYTANIE: Planuje Taki [...]

[...] witamina B6. Zawartość składników 1 porcja/42g Wartość energetyczna 140 Tłuszcze 0 Cholesterol 0 Sód 50mg Potas 50mg Węglowodany 19g Błonnik 0 Cukry 19g Białko 16g Peptyd Glutaminy 6g Etyl ester kreatyny 2.5g Arginina 3g Beta Alanina 1.5g Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-11-15 00:29:38

[...] na to, że jest dobrze przygotowany i zapewnia dobre “show". Podczas oficjalnego ważenia Mamed Kalidov ważył 90.3 kg. , a Daniel Acacio 90,6 kg. Przedstawiamy ostateczną rozpiskę gali oraz fotorelację z Konferencji prasowej. Rozpiska i więcej fotek tutaj: http://www.fight24.pl/?p=2353 Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-05-13 18:55:15

[...] nie jeść po 18.Dwa lata temu rzuciłem palenie i przytyłem 20kg myślałem sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, Czytam różne poradniki z forum ale jakoś tego nie ogarniam. Za pomoc mogę wspomóc forum finasowo, ewentualnie osobę która poświeci swój czas Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] jaj (363kcal , ) -100g chleba zwykłego (245 kcal, ) 2.9,30 Posiłek II -jogurt truskawkowy (60 kcal) 3.12,00 Posiłek III -jabłko (46 kcal ) -100g mandarynek (42kcal ) 4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad) -200g piersi z kurczaka (200kcal ) -200g surówki z pekińskiej ( 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach [...]

[...] (Sivasspor) Napastnicy: Robert Lewandowski (Borussia Dortmund), Ireneusz Jeleń (OSC Lille) nie ma Brożka ,jest Jelen jeden choy obaj nie graja i nie strzelaja, fajnie że jest nareszcie Grosicki,ciekawe co pokaże Mila i Boenisch po kontuzji:-) mecz moze bedzie na Narodowym ,a moze nie... Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2012-02-15 11:54:41

[...] a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce siedząc lub ośle wspięcia - 3 x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie zza karku - 12/10/8 b) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12/8 [...]

[...] tematach. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 70.5 Budowa: ektomorfik Plan: FBW trzy razy w tygodniu Chciałbym Was prosić o sprawdzenie tej diety. Według kalkulatora SFD: 3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Śniadanie: Płatki owsiane 100g 1 szklanka mleka 3.2% Kasza jaglana 100g 844 [...]

[...] 2/10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2/10 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10 wznosy barków "szrugsy" 4/12 WTOREK Nogi + Biceps wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie [...]