proszę o konsultację

Witam
ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce.
6s 15-12-10-8-8-12

A oto mój plan

-1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd.
przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni

1
Pompki 5x10 (sukcesywnie zwiększając liczbę powt.)
Wyciskanie sztangielek płasko Piramida 6s
Wyciskanie sztangielek głowa w dół 3x10
Wyciskanie sztangielek głowa w górę 3x10
Rozpiętki Piramida 6s
Brzuszki na skośnej 5x20 (sukcesywnie zwiększając liczbę powt.)
Triceps leżąc
unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Piramida 6s
unoszenie sztangi uchwyt szeroki Piramida 6s

2
Naramienne
Unoszenie sztangielek bokiem Piramida 6s
Unoszenie sztangi na wprost 3x10
Biceps
Unoszenie sztangi Piramida 6s
Unoszenie sztangielek w podporze o kolano Piramida 6s
Na zmianę - uchwyt młotkowy vs spinanie (w różnych dniach ćw.)

3
Plecy
Wiosłowanie sztangą Piramida 6s
Wiosłowanie sztangielką Piramida 6s
Sztrugsy Piramida 6s
Dzień dobry Piramida 6s
Przedramię
z podchwytem 5x20
z nachwytem 3x15

Raz w tygodniu w dniu wolnym
Nogi
Przysiady z sztangą 6x20
Łydki wznoszenie na palce z sztangą 5x25

W tej chwili mam kiedy odpoczywać - mam dość lekką pracę.
Jednakże wcześniej miałem pracę z nie małym wyciskiem. Ćwiczę stosując piramidę, bo najbardziej po tym sposobie czuję zmęczenie mięśni.