15

[...] mi to zrozumieć. Oczywiśćie nie za darmo. Będe bardzo wdzięczny za wszystkich zainteresowanych. Piszcie na PW na pewno się dogadamy ;) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lipiec 2013. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 kcal Proszę o rozpisanie odbloku do wspomnianego cyklu Dysponuje Tamoxifenem na odblok oraz HCG Myślałem nad takim odblokiem ale [...]

Witam, mam 15 lat. ok. 1.67 cm wzrostu i okolo 55 kg wagi, nasilow.i cwicze juz prawie 3 miesiac, ale efektow w masie jak brak tak vrak, w ogole nie widze efektow mojej pracy, to znaczy biceps urosl i to widac bardzo, ale tylko jak go napne, a tak to chude lapki, o co moze chodzic? Dieta czy trening, czy warto robic FBW.Na dole rzuce moja diete, [...]

[...] niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3217 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby zachować te 2/3 godziny przerwy [...]

[...] jadlem 5-6 razy dziennie, tak jak mi sie wydawalo ze dobrze. Nie byly to zadne scisle diety. Teraz juz jestem gotowy na takie diety. Najgorsza bedzie szkola (bede miedzy 9 a 15 w szkole, a przeciez nie bede wyciagal miski z ryzem na przerwie ). Na siłownie bede chodzil 3/4 (pon, srod, piatek, ewentualnie wtorek) razy w tygodniu. Z odzywek juz [...]

[...] owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na [...]

[...] a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Bardzo proszę o ocenę programu. Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]

[...] mnie poprawic jesli cos sie nie bedzie zgadzac Przerwy między seriami 60sekund a miedzy cwiczeniami 2 minuty Poniedziałek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4 martwy ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] i proszę o ocenę/poprawki. Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]

[...] Wiosłowanie Przysiady Wykroki w tył Uginanie ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? [...]

[...] na 5 dni :) Na pozostałe dni nie mam jeszcze pomysłu i wolę poczekać na uwagi które na pewno pojawią się. Wiek 20, Waga 74 kg, Wzrost 180 cm, Bf myślę że na poziomie 14-15 (jestem ekto), Cel masa, Staż 3 lata kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w czwartek, piątek, sobotę i [...]

[...] najczęściej. Dostałem słabe tabletki na zbicie ale nie zbyt pomagają i nie zbyt widzi mi się je brać. Nadaj mam zawroty i to mnie niepokoi. W pon. poszedłem na siłownie-15 machnięć sztangą i przed oczami mętlik:// Nie chciał bym przerywać ćwiczeń-nie mam takiego zamiaru. Czy może ktoś miał podobne objawy? Wydaję mi się że wszystko to może [...]

[...] Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg i generalnie jestem dosc aktywna osoba Przykad ( codziennie caly czas robie rowerkiem jakies 15 km) :):) Oto ta dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] być chudy , bo nie do tego droga lecz wyglądać jakoś w miare (zbudowany na masie 85-90 kg lecz z z mniejsza ilością tłuszczu niż teraz ). Z siłownią zaprzyjaźniliśmy sie 15 lutego tego roku :) , sumiennie trenuje do tej pory i sprawia mi to duzą przyjemność :) . Podsumowując czy zejscie do 80 kg będzie rozsądne ? Tak planuje a następnie [...]

Witam, Ćwiczę już miesiąc, mam 15 lat widzę ze schudłem i o to mi chodziło, mam ławeczkę domowa, Chciał bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez [...]

[...] miesięcy 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto/mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:190 -przysiad: Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-23 11:08:31 Zmieniony [...]

-śniadanie 7,00 B T W Ser twarogowy chudy 150gram 30 1,5 10 Płatki owsiane 100gram 12 7 70 2 Grachamki 8 2 60 Warzywka Razem: 50 10 140 -II posiłek (szkoła) 10,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 Puszka makreli w pomidorach 20 10 2 Razem: 27 11 82 -III posiłek (szkoła) 13,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : Trening w domu (pompki) Uprawiane inne sporty : piłka reczna Dostęp do sprzętu : słaby sztang i hantle Dieta : Dopiero zaczne stosować Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zmieniony przez - erigme w dniu 2009-08-05 19:15:21

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś koło 3 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 enan 250mg e5d 2. 1-8 prop 100mg e2d 1-6 meta 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. [...]