15

[...] te partie + zadbac o dalszy rozrost pupy :) Ps. Łydki celowo pomijam, bo mam naturalnie takie, ze faceci-kulturysci mi moga zazdroscic... ;( W pozostale dni cwicze 3-4x ashtangę yogę, codziennie tez chodzę ok. 8km. Wiek: 34 Staz treningowy: 6m (przedtem inne sporty) Z gòry dziekuję! Zmieniony przez - luiza.philips w dniu 2020-08-15 21:42:55

[...] 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangi bary z klaty stojąc 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10 Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 2s 12/10 Wspięci na palcach - 3x 15/10szybki x3 Zwijanie na przedramiona + rozciąganie Jeszcze napiszę że ćwiczę SW w poniedziałek/środa/piątek siłka w pozostałe dni. W niedziele wolne Z góry dzięki za [...]

/SFD/Images/2016/6/15/467435d2920a4ebab8e6f78ac02983fb.jpg Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Jednocześnie jednak, obok przysiadu, jest to jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń i często niesłusznie pomijanych w planie treningowym. Ćwiczenia wielostawowe to podstawa każdego treningu i nie powinniśmy [...]

[...] sprawność. A więc do rzeczy. Proszę o sprawdzenie mojej diety. BMR przy bardzo dużej aktywności fizycznej: Współczynnik BMR 1941.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3689.59 Węglowodany 55% 2029.27kcal = 507.32gram Białko 15%% 553.44kcal = 138.36gram Tluszcz 30% 1106.88kcal = 122.99gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/227bd41d08f148ce9e7217fed118345d.png

[...] (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach nie robie Mam do dyspozycji 15 x Cidoteston (250 mg Entanatu Tescia) 100 tab wina Balkan , Nolve Clomid HCG 3x 5000 i Proviron. Wszystko mam Chce zrobic lajtowy cylk ok 12 tyg, z dobrym odblokiem, moj [...]

[...] ale bez diety nie oszukujmy się mało mi to da. Problemem mogą być dni, w których możliwość ćwiczeń to tylko - bieg rano - oraz inne ćwiczenia, po 22. Tych dni jest niestety 15. Jako że się nie znam, zrobiłem bilans według 'poradników' na innych stronach i skleiłem jakiś jadłospis, jak jednak widać, na niżej załączonym rysunku, średnio mi to [...]

[...] dodać do tego bieganie, i jak z seriami w tym ćwiczeniu? http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Z innej beczki przeczytałem wiele artykułów co do diety i wraz nie wiem jak są stworzyć, zaciąłem się na jakimś wzorze. Czekam na rady, pozdrawiam :) Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2010-10-15 23:10:45

[...] lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:skłonnośc do łysenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie potrzebuję rady otóz jestem na cyklu 200mg prolongatum e5d ( początek ) [...]

[...] moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten tryb, bo dawał nam bardzo ładne efekty w zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Osobiście wolałbym poćwiczyć jeszcze na masę, ale chłopaki [...]

[...] sztangielkami płasko 8-8-6 martwy ciąg 8-8-6 wiosłowanie 8-8-6 wycskanie zza karku 8-8-6 ramiona jak w dn.1 Oczywiscie trening poprzedzony rozgrzewka. W kazdym treningowym dniu brzuszki. Po treningu rozciaganie. Myślicie ze ma ten trening sens? Bardzo prosze o rzeczowe uwagi Pozdrawiam Zmieniony przez - xXmaniacXx w dniu 2010-08-15 14:38:40

Witam, mam 15 lat i ważę 53 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

[...] i sciegien przed siłownią. Wiele zrodel mowi ze masy ani sily nie zrobi sie na kalistenice,ale lepsze to niz nie robic nic.Jak progresowac? Chcialbym ulozyc to jakos tak -dzien 1-skakanka,worek (dodawanie rund wraz z wzrostem kondycji) cwiczenia kalisteniczne obwodowe-dzien 2 aeroby (15-30 minut) ale jak macie lepsze propozycje to piszcie

[...] nie mierzylem ale raczej oki ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam mam zamiar ruszyc z 3 cyklem i prosze o rozpsanie cyklu na takich [...]

[...] 6.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w oparciu 3x12-6 tren.3 10min. rower 1.(nogi)uginanie nóg 1x20 2.(nogi)wyprosty nóg 1x20 3.(nogi)przysiady ze sztangą 2x12 . 2x8 . 2x4 . 2x2 4.(nogi)wypychanie na suwnicy 4x16-6 5.(nogi)wspięcia na palce 4x25-15 6.(barki)wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 4x16-6 7.(barki)wznosy bokiem 3x12-8

[...] środa:wolne czwartek:barki piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na [...]

[...] 5:00 Płatki owsiane 100g na mleku 300ml Twaróg chudy 100g lub 3 jaja 8:00 Chleb ciemny 50g + kiełbasa (przerwa 5 min :/) 10:00 Makaron 100g + Filet z piersi z kurczaka 150g + smazona cebula i pieczarki 12:00 Jabłko duże (przerwa 5min :/) 15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka 18:00 Ryz 100g + twarog chudy 100g + [...]

[...] mój plan lekcyjny jest bardzo skonfigurowany przedstawię go poniżej : Poniedziałek : Wstaję ok godziny 11;30 ( Na godzinę 13 mam praktyki ) Wtorek : Wstaję o godzinie 7;15 ( Na godzinę 8 mam praktyki ) Środa : Wstaję o godzinie 9 ( Na godzinę 10 mam do szkoły ) Czwartek : Wstaję o godzinie 7 ( Na godzinę 8 mam do szkoły ) Piątek : Wstaje o [...]

[...] 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle 15 białko Drugie śniadanie: 770kcal 34g tłuszcz 94g węgle 21g białko Obiad: 15g tłuszcz 283g węgle 84g białka Kolacja: 972kcal 38g tłuszcz 108g węgle 49g białko Przed [...]

[...] mega caps: w pudelku 80-100k (moge dokladnie przeliczyc) -vitalmax creatine 80 mesh: ok 100g moze troche mniej -olimp vitamin plus: 1 cala paczka -olimp chela mzb: blister 15 tabletek -olimp system protein 80: smak czoko na oko 3/4 opakowania 750g -olimp super whey gainer 4000: smak czoko tez mniej wiecej 3/4 opakowania tyle ze 1kg -do tego [...]

[...] Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12? Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 14:55:20