Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:)
Trening wygładał by tak:
Dzień pierwszy:
wyciskane leząc- 8-8-6
Wycisaknie skos-8-6-6
wiosłowanie sztanga 8-8-6
drązek 3x max
arnoldki 8-8-6
biceps i triceps w super seriach
zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu
Dzień 2
Przysiady 8-8-6-6
wyciskanie na suwnicy 8-8-6-6
prostowanie nóg na maszynie 8-8-6
zginanie nóg lezac na maszynie 8-8-6
łydki 3-5 seri max
Dzień 3
wyciskanie na skosie ze sztangielkami 8-8-6
Wyciskanie sztangielkami płasko 8-8-6
martwy ciąg 8-8-6
wiosłowanie 8-8-6
wycskanie zza karku 8-8-6
ramiona jak w dn.1
Oczywiscie trening poprzedzony rozgrzewka. W kazdym treningowym dniu brzuszki. Po treningu rozciaganie.
Myślicie ze ma ten trening sens?
Bardzo prosze o rzeczowe uwagi
Pozdrawiam
Zmieniony przez - xXmaniacXx w dniu 2010-08-15 14:38:40