15

[...] Piatek: Wolne. Sobota: Nogi 4x10-12 1.Przysiady. 2.Prostowanie nóg 3.Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu. 4.Wykroki. 5.Wspięcia na palce stojąc. Brzuch: 4xmax 1.Skłony bokiem ze sztangiełką w ręce. 2.Spięcia leżąc. 3.Unoszenie nóg leżąc. Przedramie:4x 10-15 1.Zginanie nadgarstków podchwytem. 2.Zginanie nadgarstków nachwytem. Niedziela :Wolne.

Witam, chciałbym dać kilka fotek do ocenki.. Przygodę z "ciężarami" zacząłem już jakiś czas temu, takim impulsem żeby zmienić się ze zwykłego chudego kolesia był program w tv o kulturystach Tak to się zaczęło Robiłem głównie brzuszki, pompki, drążek, stopniowo powiększałem swoją wiedzę. Wtedy nie ćwiczyłem regularnie, mam typ budowy raczej [...]

[...] 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie I do tego [...]

[...] półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 600 30 9 56 430 Ryż biały 100 7 1 77 344 5 Mięso z piersi kurcz 100 22 1 0 99 Pomidor 100 1 0 2 15 Marchew 50 0 0 2 10 ŁĄCZNIE: 350 29 2 81 468 6 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 ŁĄCZNIE: 100 21 1 0 96 b t [...]

[...] 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 15 Pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń Niedziela Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] jak trenowałem zrzuciłem no a po ostatniej masie (zle zbilansowanej) przytylo sie ;) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosow wp***du 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 w seriach (jak mnie cisna to 85) -przysiad: kontuzja kolana ;/ Witam was wszystkich, chce zastosowac [...]

[...] 185, wiek 19. Dieta 7.00 - Śniadanie - Płatki kukurydziane 100g - Mleko Łaciate 0,5 300ml - Twaróg Chudy 50g - Płaska łyżka stołowa oliwy 13g - 100WW, 27B, 15T 643kacl 10.00 - Drugie śniadanie - Ryż biały 100g - Jogobella Light 500g - Sok Pomarańczowy 1 szkl - 146WW, 27B, 5T 710kacl - [...]

[...] okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, natomiast dwa lata temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy w domu raczej ogólnie-rozwojowo(chłopak 15 lat- pompki,przysiady itp.) Oczywiście wtedy byłem jeszcze gnojek i nie miałem pojęcia o diecie, wiec nie przywiązywałem do tego większej wagi. Dzis staram się do tego [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba delikatnie tak,bo lekko mam rzadsze wlosy po ostatnim cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2016-01-22 11:21:43 Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2016-01-22 11:23:30

[...] 60%. Tak zalecił mi trener z pewnej sieciówki (nie wymieniam celowo, bo wiem, że posypią się różne komentarze). Krótkie przerwy między ćwiczeniami, na koniec po siłowni 10 - 15 minut biegania, rowerku, albo orbitrek. Ok, teraz dieta. Poniżej pierwszy (przykładowy) dzień mojej diety. Założyłem te 2 g na kg masy ciała, ale muszę uzupełnić to [...]

[...] mieli za jego czasow wojsku. Nie znam sie na sprzecie wiec nie bijce - nie jestem w stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki drut co to sie go w dol [...]

[...] Połozenie ,geologia ,gospodarka ,społeczeństwo,Środowisko,krainy, ponad 300 barwnych ilustracji,fotografi i map ,słownik pojec geograficznych i indeks (120 stron ) -15 pln 2.Konie -ilustrowana encyklopedia (Jane Kidd)-typowa encyklopedia o koniach : Ewolucja konia ,konie pociągowe ,konie sportowe ,typy,miedzynarodowy przedwodnik po [...]

[...] boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile serii robić ;) Nie krytykować jeżeli coś źle, jestem nowy ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu [...]

[...] migdałek ok.14 sztuk (b3; w3; t7) Posilek 3 - 12:30 - 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2) - ok. 100g szynka z piersi kurczaka (b20; w0; t1) - sznytka chleba razowego (b5; w15; t1) Posilek 4 - 15:30-16 Przedtreningowy - 150g piersi z kurczaka (b33; w0; t6) - 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2) TRNEING 16-18 w tym roweryk 30 min przed silownia [...]

[...] hantli bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją Brzuch: Plank W DNT — Cardio Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min) Progresja 1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg Dieta Wygląda następująco Białko ~ 2g/kg masy ciała, [...]

[...] na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie, planuję zrobić drugi cykl. Pierwszy był metanabol, ale teraz chcę [...]

[...] - mleko 125ml - 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka -nasiona słonecznika - owoc B:21 T:14 W:53 kcal:500 4) 15:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g -dodatek warzyw kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 [...]

[...] 10 lat 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam, po skompletowaniu wszystkich potrzebnych mi rzeczy jestem [...]

[...] zawsze mam mozliwosc zjedzenia posilku) pol h przed treningiem miarka horsepower + 2x hmb bx odrazu po treningu 2x hmbolon 1x hmb BX 2 kapsy tauryny 2 kapsy mono, 1x MgB6 15 min po treningu reanimator ok h po treningu albo odzywka bialkowa albo posilek DNT po przebudzeniu horsepower 2 kapsy hmbolon 1 kaps hmb, 1x MgB6 popoludniu 2 x hmb 2x [...]

[...] niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant. PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT 3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT [...]