-dietka do poprawy-

Witam. Ostatnio skorzystałem z kalkulatora Vitalmaxa i ułożyłem taką dietę:

w gr b tł w wart. energ

Mleko 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67

ŁĄCZNIE: 400 25 11 78 516



Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
2 Łosoś świeży 100 13 9 0 129
Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67

ŁĄCZNIE: 210 18 18 46 419



Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
3 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67

ŁĄCZNIE: 230 19 19 46 435



Ziemniaki późne 300 4 0 43 195
4 Kefir 2% tłuszczu 200 7 4 9 102
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

ŁĄCZNIE: 600 30 9 56 430



Ryż biały 100 7 1 77 344
5 Mięso z piersi kurcz 100 22 1 0 99
Pomidor 100 1 0 2 15
Marchew 50 0 0 2 10

ŁĄCZNIE: 350 29 2 81 468


6 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96

ŁĄCZNIE: 100 21 1 0 96

b t w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 142 61 306 2363

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 176 88 290 2657

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPO [%] 81% 69% 106% 89%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [g] 1,6 0,7 3,5 26,9

waga 87
wiek 17
wzrost 183
wspólczynnik aktywności 1,4
cel masa

Moglibyście pomóc mi ją poprawić?
Z góry dziękuję!!!

Ps. Będą sogi

1 pos 6:45
Mleko 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100
Ser twarogowy półtłusty 50
nasiona słonecznika 20

2 pos 9:35
Chleb żytni razowy 100
2 Łosoś świeży 100
jabłko warzywa

3 pos 13:10
Chleb żytni razowy 100
2 Jaja kurze całe 120
pestki dyni 20g

4 pos przed treningowy 16:00
kasza gryczana prażona 100
kefir 2% 200
tuńczyk w wodzie 100
oliwa z oliwek 10

18:00 trening

bezpośrednio po treningu carbo i zamierzam dokuppić białko

5 posiłek potreningowy 20:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurcz 200
warzywa

6 pos 21:00
ser biały półtłusty 100

szamie omega-3 2x dziennie i aspargin

troche pozmienialem. moze tak byc czy ewentualnie cos powinienem zmienic?

Zmieniony przez - _kamil_ w dniu 2006-11-30 18:46:36

brakuje zdrowego tluszczu.Dodaj oliwe,orzechy,ryby,nasiona slonecznika,tran
Dorzuc tez warzywa. Wywal troche tego masla, zamiast ziemniakow daj ryz,kasze, makaron razowy. Napisz miedzy ktorymi posilkami masz trening.

no to tak ;p
Mleko 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
-> mleko mogło by byc 0,5 % tłuszczu ale jak takie ci odpowiada to luz, snaidanie jest cacy ;P 1

Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
2 Łosoś świeży 100 13 9 0 129
Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67
-> tego łososia zastapił bym puszeczka tunczyka , i dorzycił do chleba jakas polędwice z kuraka i wtedy było by gut ;P

Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
3 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67
-> wiecej tych jajeczek ze 4 to min ...oczywiscie jeszeli nie masz jakis problemow z watroba itd.



Ziemniaki późne 300 4 0 43 195
4 Kefir 2% tłuszczu 200 7 4 9 102
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
-> ziemniaki out!!! najlepiej zastapic je makaronem...btw rozumiem ze jest to posilek przed treningowy ??:>



Ryż biały 100 7 1 77 344
5 Mięso z piersi kurcz 100 22 1 0 99
Pomidor 100 1 0 2 15
Marchew 50 0 0 2 10
-> jezeli jest to posiłek po treningowy to przydało by sie wiecej tego kurczaczka tak z 200g :P


6 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96


Wydaje mi sie ze tyle a i oczywiscie oliwa z oliwek by sie jeszcze przydala



Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:42:44

Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:43:51

e tam jajek i lososia nie ma sie co czepiac
najwazniejsza i pierwsza w kolejnosci sprawa jest dorzucenie zdrowego tluszczu!Tak jak pisalam wyzej

Caramel:
trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem. masło już znika

nie_wiem:
ziemniaki zastapilem kaszą dałem 100g
cyca bedzie 200g
łososia nie mogę zamienić bo to posiłek w szkole i tak mi pasuje

gdzie moge dołączyć oliwę, orzechy czy słonecznika żeby było elegancko?

wszedzie byle nie w potreningowym

poprawilem wszystko. wyglada to tak

1 pos 6:45
Mleko 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy półtłusty 50

2 pos 9:35
Chleb żytni razowy 100
2 Łosoś świeży 100

3 pos 13:10
Chleb żytni razowy 100
3 Jaja kurze całe 120

4 pos przed treningowy 16:00
kasza gryczana prażona 100
kefir 2% 200
ser biały półtłusty 100
nasiona słonecznika 20

18:00 trening

5 posiłek potreningowy 20:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurcz 200

6 pos 21:00
tuńczyk w wodzie 100

wszędzie oczywiście w gramach
co wy na to? może być taki rozkład posiłków i w ogóle?
pozdrawiam

Brak warzyw, oliway z oliwek, omega3.

zapomniałem dodać ze warzywa sa w 4 i 5 posilku (pomidor, czosnek, marchew i co jeszcze możecie mi polecić??) oliwe moge dodać tylko w ktorym posiłku i ile?
omega 3 jutro zakupie

Oblicz sobie dzienne zapotzrebowanie..Kcl i BTW..Wtedy uloz osbie dokladniejsza diete:) A po za tym to tak jak domer..Brak o-3 oliwy..warzyw..carbo;)

to moze mi ktos podpowie co powinienem zmienic? BTW wyliczone 30/30/40 kcal okolo 2800