i jeszcze jedna dietka do poprawy

Mam 17 lat
58kg wagi
164cm wzrosu
Oceńcie moją dietę (pierwszy raz coś takiego tworze więc pewnie nie bedzie zbyt dobra)ma ona na celu pomódz mi spalić zbędny tłuszcz i chce sie też lekko wyzeźbić
posiłek 1 B WW T
mleko 1,5%- 230gr- 7,8- 11,5- 3,4
płatki kukurydziane- 40gr- 2,8- 33,4- 0,4
ser twóg półtłusty- 50gr- 9,4- 1,8- 2,3
razem 20-b 46,7-ww 6,1-t

posiłek 2-
bułka mała- 70gr- 5,8- 41- 1,3
margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5
plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2
pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6
razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t

posiłek 3
jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2
jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2
razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t

posiłek 4
kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18
ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0
razem 24,3-b 30,3-ww 18-t

posiłek 5
pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7-
margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5
szyn z piersi kurcz. 20gr- 4,3- ~0- 0,2
razem 7,3-b 20,5-ww 1,4-t

całość -72,2-b 175,8-ww 38,5-t
b289kcal ww703kcal t270kcal 1262kcal-> plus jajka 2 lub coś w tym stylu, albo odżywka białkowa jak sobie ją kupie to bedzie jakieś 1422kcal
+tran (1kaps rano lub wieczorkiem)
Z góry dzięki

mleko 1,5%- 230gr- 7,8- 11,5- 3,4 /chude
płatki kukurydziane- 40gr- 2,8- 33,4- 0,4 /owsiane
ser twóg półtłusty- 50gr- 9,4- 1,8- 2,3 /chudy
razem 20-b 46,7-ww 6,1-t /daj oliwy

posiłek 2-
bułka mała- 70gr- 5,8- 41- 1,3 /razowy
margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5 /orzechy
plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2
pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6
razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t

posiłek 3
jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2
jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 /otreby i orzechy
razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t

posiłek 4
kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18 /lepiej piers
ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0
razem 24,3-b 30,3-ww 18-t daj warzywa i oliwe

posiłek 5
pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7- /razowy
margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5 /orzechy
szyn z piersi kurcz. 20gr- 4,3- ~0- 0,2
razem 7,3-b 20,5-ww 1,4-t

całość -72,2-b 175,8-ww 38,5-t
b289kcal ww703kcal t270kcal 1262kcal-> plus jajka 2 lub coś w tym stylu, albo odżywka białkowa jak sobie ją kupie to bedzie jakieś 1422kcal
+tran (1kaps rano lub wieczorkiem)
Z góry dzięki

daj warzywa i więcej zdrowych tłuszczy

Bardzo Ci dziękuje za szybką odpowiedz, mam jeszcze kilka pytań:
Mam jeść orzechy-włoskie??
mleko chude tzn -0,5%??
i w pierwszym posiłku jak mam dodać tą oliwę jem płatki z plekiem i mam potem sobie szklanek oliwy wypic????
Z tą piersią kurczaka to gorzej bedzie bo jeszcze jestem pod dachem rodzicow i mama mi gotuje, ale spróbuje ją przkonać
Niestety nie moge dawać sogów ale jak sobie kiedys kupie abona to na pewno Ci się odwdzięcze

tak chodzi o orzechy wloskie i mleko 0,5. oliwe nalewasz sobie na lyzke lub do kieliszka i pijesz ze smakiem pametaj ze ta piers i schabowy to bez panierki ma byc

Oki dzięki, a nie lepiej byłoby usmażyć w panierce a potem ją zdjąć bo by tłuszcz w nią wszedł i mój piesek by sie pozywił??

NaJlepiej w ogole nie smazyc lub rzadko. Lepiej gotuj, piecz lub na parze. A z tym 1kaps tranu to zaszalałes

No wiem że zaszalałam ale na pół to sie zabardzo przekroić nie dało

Mysle ze powyzej 6 na dobe miec powinnas, ale dopytaj ile dokladnie ja lykam 10

10 tabsów tranu na dzień????

Lepiej w plynie. Taniej wychodzi.

Już kupiłam sobie w tabletkach to ten zużyje do końca (przeczytałam jakie jest zalecane dawkowanie na opakowaniu - heh a bo to trza inteligencji zeby tak odrazu zrobić)