Dietka do poprawy! :)

Witajcie!

Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o.
Waga 74kg
Cel rzeźba (zrzucić brzuszek).

http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4
Dodaję kalkulator kalorii + dietę.

PPM = 74x24 1776 kcal

Z intensywnością treningową = 2486 kcal

Rzeźba 2486 - 300 = 2186 kcal.

Bialko = 1x8 x 74 = 133 x 4 = 532 kcal = 133gram
Tłuszcze = 0,7 x 74 = 52 x 9 = 468 kcal = 52gram
Węglowodany = 532 + 468 = 2186 - 1000 = 1186kcal/4 = 297gram

Posilki co 2,5h

Śniadanie:
- 3jajka
- 50gram płatków owsianych na wodzie
= 522kcal 29bialko 30węgle 26tłuszcze

Drugie śniadanie:
- Jogurt naturalny 170gr bakoma
- 2x kromka chleba ciemniego
- Makrela 50gram
= 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze

Przed treningiem:
- Ryż 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal

Po treningu:
-Odżywka białkowa łowickie 35gram
-Ryż 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 544kcal 66bialko 48węgle 6tluszcz <--- 2023kcal

Kolacja:
- orzechy włoskie 30g
- Oliwa z oliwek 10g

= 283kcal 5białko 5węgle 28tłuszcze

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - ManOfP90X w dniu 2015-08-30 21:13:00

Zmieniłbym na Twoim miejscu ryż na np. kaszę gryczaną/jaglaną, makaron razowy gdyż zawierają lepszej jakości węglowodany i mają mniejszy indeks glikemiczny, co wpłynie z pewnością pozytywnie na organizm( również na odchudzanie) i białko

I białka i węgle powinny pasować.

Danke za odpowiedź.

http://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/27622f81350bcee6 

Tak to wygląda ze zmianą ryżu na kaszę gryczaną.

http://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/dc6be8fe87604f40

A tak to wygląda ze zmianą ryżu na kaszę i dodaniu 5gram orzeszków więcej.

Mogłoby to tak zostać, czy raczej kombinować dalej?
Dodam tylko, że trenuję 6x w tygodniu w domu program treningowy "P90X".

Na razie zostaw, aby sprawdzić na sobie czy dieta jest odpowiednia.

Okey, dzięki za pomoc!