SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 253
Witam. Mam 16 lat..176cm wzrostu i waże jakies 72kg
Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku.

Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ??
Prosze o pomoc

staram sie jesc 6x w ciagu dnia. mniej wiecej:

Sniadanie 7.00
Mleko 1,5%
Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka)


II Śniadanie (szkola) ~10.00
2 kanapki chleba razowego z poledwica z indyka lub kurczaka + warzywko.

Obiad (przed treningiem) 14.00
makaron lub ryż brązowy albo biały
kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj
+ jakies warzywa

Zaraz po treningu
2x banan

~1h po trenigu
Tuńczyk
Chleb razowy
warzywo

Kolacja 20.00-22.00
Serek wiejski
Chleb razowy
Warzywo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
to ze masz chude nadgarstki nie zalezy od diety tylko od genow,najprawdopodbniej jestes EKTO

Sniadanie 7.00
Mleko 1,5%
Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka)
brak bialka dodaj np.jajka,mozesz tez jakis owoc/rodzyny,oliwe
co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku



II Śniadanie (szkola) ~10.00
2 kanapki chleba razowego z poledwica z indyka lub kurczaka + warzywko.
za poledwice miecho/twarog/jaja,dodaj maslo/oliwe/pestki

Obiad (przed treningiem) 14.00
makaron lub ryż brązowy albo biały
kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj
+ jakies warzywa
ok.

Zaraz po treningu
2x banan
ok.

~1h po trenigu
Tuńczyk
Chleb razowy
warzywo
za chleb daj lepsze zrodlo wegla ryz/makaron

Kolacja 20.00-22.00
Serek wiejski
Chleb razowy
Warzywo
wywal chleb dodaj oliwe,spozywaj tak na 15min prxzed snem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 253
dzieki za pomoc ^^

aha jeszcze jedno ;) ile mniej wiecej tego jesc ? :P
Bo ja jem ile dam rade tzn. ile wejdzie :P

Wiecej jesc przed czy po treningu ? ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW i bedziesz wiedzial ile jesc
wiecej wegla po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 253
co moglbym jesc innego w posilkach przed i po treningu ? bo to mi juz powoli zbrzydlo ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
kasza jeczmienna,gryczana/makaron durum,razowy/ryz paraboliczny,brazowy,platki owsiane

mieso/jaja/ryba/odzywka bialkowa

przed tez warzywa,oliwa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makaron czy ryż ??

BF