dietka do poprawy

Śniadanie 7:30
Płatki owsiane + mleko + twarog

Drugie śniadanie 10:00
Twarog + 2 szklanki mleka + jajko

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, ryz, sałata, 2 szklanki mleka.


mysle ze trzeba cos zmienic

domyslam sie ze cel to masa tak?

Śniadanie 7:30
Płatki owsiane + mleko + twarog
twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy

Drugie śniadanie 10:00
Twarog + 2 szklanki mleka + jajko
mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc
za pieczywo ryz/kasza...daj mieso,mleko i owoce wywal,dorzuc warzyw

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka
czyzby przedtreningowy?mleko out,jaj daj ze 4-5 ser wywal dodaj ryz czy kasze,warzywa

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, ryz, sałata, 2 szklanki mleka.
jak potreningowy to mleko wywal,daj ze wiecej tej wolowiny ze 150-200g

dodaj jeszcze cos przed snem jakis twarog z oliwa,to mleko ogranicz do sniadania,wlacz zdrowe tluszcze do menu:oliwe,orzechy,pestki dyni/slonecznika,pamietaj o warzywach i wiecej bialka,miecho i jaja to podstawa

ok dzieki wielkie za pomoc

tak cel masa

sog