15

[...] g Rodzynki 5g Orzechy włoskie 10g Razem : b-30g, ww-92g, t-23g --------------------------------------------------------- II Śniadanie Sok marchwiowy Kubuś 330g Bułki graham 150g Wędlina z kurczaka 10g Pomidor 10g Razem: b-14g, ww-123g, t-2,9g --------------------------------------------------------- Obiad Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka w [...]

Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]

[...] technikum miałem prawie takie same wyniki jak pod koniec 2009r jak skończyłem treningi, nie wiem co się stało, ale jak po moim pierwszym melanżu sylwestrowym, straciłem 15 kg siły na klatę i 10kg na nogi po prostu jak by się to ulotniło, próbowałem do tego dojść ale po prostu nie mogę, treningi niby nie trwały długo lecz już miałem podobne [...]

15 listopada w Brukseli odbedzie sie piąty mecz Naszej reprezentacji w ramach eliminacji do Euro 2008. Tym razem Naszym przeciwnikiem bedzie Belgia, z którą łatwo wygrać nie bedzie. Ale mysle, ze jak Polska zagra tak jak z Portugalią to mogą spokojnie wygrać W barwach Polski nie wystapi piłkarz Koloportera Paweł Golański, a Belgia wystąpi bez [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] a moze ktoś czerpie satysfakcje z udzielania "pomocy" i odpowie. Sprawa wygląda w ten sposób ze waze około 107 kg przy wzroście 180cm... chciałbym zrzucic jakieś 10-15 kg... myślałem o jakis spalaczach itp, ale co i jak? Dodam ze gram w piłkę 2 razy w tygodniu...raz w tygodniu chodze na basen... a oprucz tego większośc czasu spedzam [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2017/11/20/b3fe75ca2880474d811c9de84f08a7aa.jpg [...]

[...] Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2.Unoszenie ramion bokiem w gorę na maszynie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w [...]

[...] po 12 Plecy: Martwy Ciąg x4 po 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami x3 po 8 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy x4 po 8 Barki: Unoszenie bokiem x3 po 8 Piątek: Klatka: Pompki x4 15 Klatka: Wycsikanie hantli płasko x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantlą młotkowy x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie ramion sztangą x3 serie (12 10 8 ) [...]

[...] Obwód uda - 51 Dieta: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + zielona herbata 9:40 100g ryżu + 400g jogurt naturalny + mandarynka 12:40 100g makaronu + 100g twarogu + orzechy włoskie 15:40(obiad-przedtreningowy) To co będzie +100g ryżu + 250ml mleka+kakao 18:40 ser twarogowy 150g+ jakaś sałatka warzywna + banan 21:40 serek wiejski 200g PS: Czasami w [...]

[...] 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 200 PYTANIE: Chcę zacząć cykl od września tego roku na cypionacie 250 mg [...]

[...] zakończony 7 miesięcy temu 11. POZIOM BF%:16-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam zrobiłem badania przed drugim cyklem i chciałem zapytać czy wysokie LH i [...]

[...] w opadzie tułowia 10-10-10-10 Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 10-10-10-10 Środa: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 Szrugusy- 15-12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] rezultaty: korzystniejszy o prawie 2% indeks masy ciała, niższą o 1.5% wagę ciała, mniejszy o 3% obwód talii, mniejszy o blisko 5% rozmiar podskórnej i mniejszy o ponad 15% rozmiar trzewnej tkanki tłuszczowej. Skoro w grupie ochotników otrzymujących Oligonol, w porównaniu z grupą placebo, rozmiar podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] 41 //T:13 Potreningowy (obiad) 18.00 Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy 80 Soczewica / cieciorka / soja 40 Ryba / tufu / twaróg 70 Oliwa z oliwek 10 B: 31//WW: 70 //T:15 Kolacja Twaróg 250 B: 38//WW: 6//T:8 Dzienne ilość kalorii i makroskładników wacha sie koło ustalonego zapotrzebowania. Zmienia w zależności od spożywanego produktu, wtedy [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Stosowane wcześniej diety: Zmieniony przez - tomzaq1 w dniu 2010-04-21 20:56:02 Zmieniony przez - tomzaq1 w dniu 2010-04-21 21:39:15

Witam :) Mam 15 lat jakieś 55kg wagi i jakieś 170cm gram na pozycji obrońcy. I mam kilka pytań. Jest dość szybki (żadko mam problem żeby dogonić napastnika) mam w miarę mocną prawą nogę. Z tego że jestem obrońcą to dobrze wykopuje dalekie piłki i czasem zdaży mi się wypaczyć kolęgę i posłać idelną piłkę po ziemi dzięki której jest on sam na sam z [...]

[...] klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego (cięzko mi to idzie, bo póki co masy więcej niż mięśni:D) tric też nie najsłabszy, [...]

[...] Wtorek: nogi -wielkie łydki według szorpex- 2 serie -prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu- 2 serie x 15 powtórzeń -przysiady wykroczne z hantelkami- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem -przewodzenie nóg do wewnątrz- 12 Środa:wolna Czwartek: barki + tricepsy -wyciskanie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: niski, ok 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 230 kg -przysiad: w granicach 190 kg PYTANIE: Witam. Interesuje mnie [...]