15

Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć by mieć jakąkolwiek rzeźbę.. Ile minimum powinien zajmować trening? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na drążku a na nim podciągam się max ~15 razy podchwytem, nadchwytem nie próbowałem. Podciągać zacząłem się w czerwcu i jak na razie według mnie dobrze mi idzie, ale nie [...]

Witam, Nazywam sie Adam, aktualnie mam 15 lat i 6mc ( rocznik 2000), chciałbym wam przedstawić troche poczynań z mojego życia i na siłowni. Dziennik bede sie starał w miare regularnie prowadzić jeśli czas na to pozwoli a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem [...]

[...] 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:luty 2016 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa [...]

"PRZEŁAMANIE STAGNACJI Ileż to razy spotkała Nas stagnacja już po paru tygodniach cyklu. Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o [...]

[...] -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4400cal -białko: 350g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Dwa treningi dziennie - jeden na kazda partie miesni. Mam 18 lat 180cm i 70kg wczesniej przez 1.5 roku trenowalem boks a w kulturystyce nie mam doswiadczenia wiec jestem wdziecznyza wszystkie poprawki i modyfikacje jakie mam nadzieje zaproponujecie - moim głownym celem jest masa - 80-85 kg Zmieniony przez - Janos1k w dniu 2005-08-09 21:15:41

[...] plecy 4 serie 12 pwt -3cw bic 4serie 12 pwt C: Nogi, brzuch, tric, bic, przedramie(podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw nogi 4 serie 12 pwt(w wykrokach do upadku miesniowego) -3 cw brzuch 4 serie max pwt -3 cwiczenia tric, 3 serie, 15-18 pwt -3 cwiczenia bic 3 serie, 15-18 pwt mocno w tyle zostaja mi cale lapy. stad na bombie dodatkowy na nie nacisk

[...] Burneika, czy lepiej coś wbić? prosiłbym o jakaś radę bo trochę tak smutno jedzię sie na sucho }:-( 1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 250mg e5d + 100 tab [...]

[...] BIALKO:ok.3 WEGLOWDANY:5-4 TLUSZCZ:ok.1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% ok.12-15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczeej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

[...] ,zaczalem robic pierwsze dluzsze przerwy w silownii,na poczatku to byly 2 tyg raz na 3 miesiace ale bole powracaly.Po okolo 6 latach cwiczen oczywiscie schudlem juz ok 15 kilo bo cwiczylem ale juz nie tak intesywnie zaczely sie pierwsze problemy z bolem kosci,stawow,miesni tzn szedlem na silownie ,kladlem sie na lawke i chcialem wycisnac [...]

[...] ktory ma podobnie i fajnie wyglada z taka klatka? Najbardziej mi chodzi o to ze na jakiego nie spojrze ma ja zlaczona i fajnie wygladaja ich klatki piersiowe i czy tez moja bedzie fajnie wygladala jak ja zrobie o wiele lepiej wiadomo. /SFD/2016/9/15/fb44d97c53ff429682ac33376568ef18.jpg Zmieniony przez - davemachine w dniu 2016-09-15 21:36:49

[...] Dalej ok 2min? PytC: Skoro wykonywalem szybsze ruchy, zwolnic np do 3-4s? PytD: i ostatnie pytanko: Przed treningiem 10 minut rozgrzewki robie, a przed DUŻĄ patrią 15 pwt serii rozgrzewkowejh np wyciskanie lezac :15x 30kg styka? Po skonczonym treningu patrze zeby jak najszybnciej zaleciec na chate, bo sie wyrobic i miec te 7 godzin na [...]

[...] Jak narazie zoribłem sobie obliczenia i jest tak: zapotrzebowanie dzienne - 4300 kcal. b/t/ww dzienne - 208g/160g/540g Zrobiłem również 3 posiłki z 5. I posiłek (godz. 7:15) - 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 100 g rodzynek suszonych b/t/ww - 31,2g/17,7g/151,6g - 893 kcal. II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g [...]

[...] z powodu zakwasów i ogólnego "wypalenia". Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie sprawdzam maksów -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Obecnie leci [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Śr - push 1. Przysiad tylni rampa 5x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press rampa 10 4. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 10 [...]

[...] sam robie mase, głównie chciałbym się dowiedzieć jakie treningi ma zacząć, czy konieczna jest siłownia, o diecie już nie wspomnę, poniżej przedstawiam jej ankiete : 1. WIEK:15 2. WAGA:82 3. WZROST:163 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo:69 -talia:112,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] W wiosce, w której spędzam co roku wakacje zorganizowano dosyć ciekawą i wymagającą imprezę triatlonową na dystansach: - pływanie 1 km (jezioro) - kolarstwo 32 km (z czego 15 km to bardzo ciężka trasa przez las, reszta to asfalt) - bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las) No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę [...]

[...] wyszedł. Mój planuję ułożyć w następujący sposób: 1-5 100mg propa e2d 6- prop 75-50-50, HCG 1.000j.m e2d (między strzałami propa) 7- HCG 2.000j.m e2d 8-9 clomid (250mg-150mg-50mg i dalej po 50mg) Styknie taki odblok według was? Łącznie mam w planie przyjąć 20ml propa o stężeniu 100mg/ml, 9-10 tys. j.m HCG i 24 tabsy clomu. Aha i jeszcze [...]

[...] robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 Russian twist x15 Krzesełko 15-30 sec Plank (Deska) 15-30 sec I teraz mam pytanie czy ćwiczyć poszczególne partię mięśniowe to znaczy w [...]

CZESC.MAM 24 LATA, 182 CM, 83KG I CWICZE OD 15 MIESIECY.NIEDAWNO POSTANOWILEM WSPOMOC SWOJ TRENING ANABOIKAMI.JESTEM NA CYKLU 120 TABLETEK METKI.WCHODZE NA NASTEPNA DAWKE CO 5 DNI... 1-2-3-4-5-4-3-2.OBECNIE JESTEM W POLOWIE DAWKI 4 TABLETKI DZIENNIE.I TUTAJ TKWI PROBLEM.CZUJE ZE MIESIEN PO TRENINGU JEST TROCHE LEPIEJ SPOMPOWANY LECZ SILA NIE [...]