Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, moja młodsza siostra ma problem z nadwagą, chcę jej pomóc lecz nie mam za dużej wiedzy o aerobach i odchudzaniu, bo sam robie mase, głównie chciałbym się dowiedzieć jakie treningi ma zacząć, czy konieczna jest siłownia, o diecie już nie wspomnę, poniżej przedstawiam jej ankiete :
1. WIEK:15
2. WAGA:82
3. WZROST:163
4. WYMIARY:
-biceps:37
-klatka:
-udo:69
-talia:112,5
5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING
9. CEL CYKLU:
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wypełnij chociaż porządnie ankietę, bo to co wkleiłeś jest z innego działu. Na górze masz regulamin z ankietą. Poza tym przeczytaj 2 linki pod moim postem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płeć : kobieta
Wiek : 15
Waga : 82
Wzrost : 163
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 112,5
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : WF ( 1x w tygodniu - 2h )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obojętne
Stosowane wcześniej diety : brak
Szacuny
0
Napisanych postów
386
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4377
-Napewno jakies cwiczonka aerobowe (podobno HIIT jest jeden z najlepszych cwiczen)
-Dieta typowo redukcyjna . Nie laczyc wegli z tluszczami.Ograniczac wegle przed spaniem.
Szacuny
11
Napisanych postów
982
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12814
musisz troche poguglowac (www.google.com) o HIIT i high intensity full body workout :)
bieganie nie zaszkodzi.. o diecie informacje sa zawarte w tym dziale u gory.
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-23 17:04:33