15

[...] nazwisko i imię zawodnika, dokładna data urodzenia, nazwa szkoły lub bursy, waga zawodnika lub kategoria wagowa. 6. PROGRAM ZAWODÓW 12 kwietnia 2012 r: 11.04.2012 r. (środa) 15.30 – 16.15 ważenie zawodników M 17, J 20. 12.04.2012 r. (czwartek) 9.00 – 10.00 ważenie zawodników M 17, J 20. - godz. 9.30 -10.15 – rozgrzewka młodzików do lat 17, - [...]

[...] Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń Ad. 2 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - [...]

[...] ekscentrycznym z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu Rozpiętki w bramie 2 serie max liczba powtórzeń Barki Wyciskanie zza głowy na mszynie smitha 5 serii 1 rozgrzewkowa 15 ruchów następnie odwrócona piramida 4-6-8-10 powtórzęń 75% max ciężaru Wznosy boczne hantli oburącz z zatrzymaniem w fazie koncentrycznej 4 serie po 12 ruchów stały ciężar [...]

[...] ludzi i zwierząt. Prawdę mówiąc, w wielu badaniach niski poziom cholesterolu był powiązany z całkowitym wzrostem umieralności! Kolejny raz, Badanie Framingham obejmujące 15 tys. uczestników przez 3 pokolenia: "Występuje bezpośrednie powiązanie pomiędzy zachowaniem obniżonego poziomu cholesterolu przez 14 lat z rzędu i wskaźnikiem umieralności [...]

[...] ze sztangę podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10-15 powtórzeń. Wtorek: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń. Martwy ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką (moje ulubione [...]

[...] osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez rok kalistenike i moje ciało wyglądało tak w maju zeszłego roku. Pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku w godzinach 6-15 jako stolarz przy produkcji drzwi i ościeżnic, dziennie robię średnio 12 tys kroków i drobne prace siłowe. Michę trzymam sztywno i dziennie wypijam średnio 4.5l do 5 [...]

[...] i smuklejszą sylwetkę rozpoczęłam dokładnie 2 lata temu, kiedy to oglądając swoje zdjęcia z wakacji uświadomiłam sobie jaka jestem gruba. Wówczas byłam cięższa jeszcze o 15 kg i ważyłam 93 kg... Po ok 3-4 miesiącach treningów w warunkach domowych (3 razy w tygodniu trening siłowy obwodowy - znaleziony na stronach SFD + 20 minut rowerek [...]

[...] pow) Unoszenie ramion na wprost stojac - 5serii (12,10,10,8,4 pow) rozpietki-5 serii -(14,12,12,10,8 pow) Miesnie nog PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)(20,15,15,12,10,powt.) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (20,15,15,12,10 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (20,15,15,12,10 powt.) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na [...]

[...] 12-12-12-12 TRIC: 1.Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 10-10-10-10 2.Wyciskanie hantla za głowę 12-10-10-10 3.Wyciskanie hantla w podporze 12-12-12-12 PRZEDRAMIE 1.Hantla 15-15-15-15 WTOREK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE PLECY: 1.Krzyż 14-12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12 [...]

[...] Teraz planuję jeszcze przez 4 tyg robić wytrzymałość + 3x w tyg. bieganie (żeby przygotować się do zrobienia intensywnego treningu siłowego) PONIEDZIAŁEK Klatka Płaska: 15 (50kg), 15(55), 15(60), 12(65), 12(70) Skos w górę: 15(45), 15(50), 12(60), 12(60) Skos w dół: 12 Rozpiętki: 15, 12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 15, 12, 12 [...]

[...] PROGRESJA - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 s. 12p Barki - Wyciskanie sztangi sprzed twarzy 2 s. 12 -10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s.15-12 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojac 3 s. 8-10 p. Biceps - Uginanie sztangielek stojąc naprzemiennie 3s 10p - Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]

[...] pytaniami konkretnymi. Obawy, największym moim zmartwieniem jest brak czasu, no właśnie. Generalnie jestem mocno zapracowany, wstaję o 5:30 śniadanie, poranna toaleta i o 6:15 wychodzę z domur wracając do niego dopiero około godziny 19:00, pracuję po 10-11 godzin dziennie plus dojazdy mając jedną krótką przerwę 30min, więc to trochę komplikuje [...]

[...] Czy przy HST w każdym mikrocyklu robimy taka sama ilość serii czy co 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem… 1516; czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w 15-1seria , [...]

[...] godziny do dwóch godzin da sie zrobić rzeźbe?? obecnie na klatke wyciskam 105kg Dzień 1 (Klatka + Biceps + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] (kanapki, sałatki, ser biały) ok. 300 kcal, w ciągu dnia cukier, owoce, warzywa, soki 300 kcal, w dni treningowe - do godz. 13 jw. + dodatkowe węgle, lekki obiad godz. 15-15:30 ok. 300 kcal, trening zaczynam między godz. 16:30 - 17, ok. 30 min po treningu zmiksowane banany z sokiem i serem białym, potem dwa trzy drobne posiłki (białko i [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] tych bardzo szczupłych osób, które mają mniej niż 10% tkanki tłuszczowej i płaczą, że nie mogą przybrać na wadze. A może raczej przypominasz kogoś, kto dźwiga na sobie ponad 15% tłuszczu i sfrustrowany narzeka, że zawsze tyje, gdy tylko stara się powiększyć mięśnie. W obu przypadkach rozwiązaniem jest stworzenie właściwego programu odżywiania, [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm ------------------------------------ Moje przebyte treningi ^^ Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p 4.Rozpiętki 4x 12-15p ------- 1.Francus stojąc/leżąc 4x [...]

[...] jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3x 15/12/10-8 (zależy ile mi zostanie sił) [...]