jankez08
Witam wszystkich! mam na imię Jankez08 mam 18lat i uczęszczam sporadycznie na Pakiernię :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :)
--------------------------------------------------------------
Pomiary siłowe "
MC - 130++max
WL - 90+max
Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria.
-------------------------------------------
Dane podstawowe "
Imię: Jankez08
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
---------------------------------------------
Obwody "
WAGA CIAŁA: 74kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm napięta
OBWÓD BICEPSU: 36 napięta
OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta
OBWÓD UDA: 60cm luźno
OBWÓD BIODER: 89cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm wydech.
OBWÓD BARKÓW: 117cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm
------------------------------------
Moje przebyte treningi ^^
Poniedziałek - Klata + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p
2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p
4.Rozpiętki 4x 12-15p
-------
1.Francus stojąc/leżąc 4x 12-15p
2.Pompki na poręczach 4x 10-20
3.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-15
Wtorek - wolne
Środa - Plecy biceps
1.Martwy C. 4x 12-15
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10
3.Wiosłowanie sztangą 4x 12-15
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-15
5.Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x 12-15
6.Kaptury 4x 15-20
----------
1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15
3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15
Czwartek - WOLNE
Piątek - Nogi + barki
1.Przysiad ze sztangą 4x 12-15
2.Wykroki ze sztangą 4x 12-15
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
4.Wspięcia na palcach 4x 12-15
--------
1.Wyciskanie sztangielek 4x 15-20
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-20
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 15-20
3.Unoszenie sztangi do moska 4x 15-20
===========================================
Obecnie wykonuję tren. PUSH/PULL 4x tydzień i jest całkiem okej :)
PULL: poniedziałek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x
PUSH: Wtorek
drążek 4x
MC 5x
wiosło./.końcem sztangi 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ramion ze sztangą 4x
PULL: Czwartek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
Francus leżac 4x
PULL: piątek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x
-----------------------------
Foto.
Plecki (stare foto)
--------------------------------------------------------------
Pomiary siłowe "
MC - 130++max
WL - 90+max
Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria.
-------------------------------------------
Dane podstawowe "
Imię: Jankez08
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
---------------------------------------------
Obwody "
WAGA CIAŁA: 74kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm napięta
OBWÓD BICEPSU: 36 napięta
OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta
OBWÓD UDA: 60cm luźno
OBWÓD BIODER: 89cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm wydech.
OBWÓD BARKÓW: 117cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm
------------------------------------
Moje przebyte treningi ^^
Poniedziałek - Klata + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p
2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p
4.Rozpiętki 4x 12-15p
-------
1.Francus stojąc/leżąc 4x 12-15p
2.Pompki na poręczach 4x 10-20
3.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-15
Wtorek - wolne
Środa - Plecy biceps
1.Martwy C. 4x 12-15
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10
3.Wiosłowanie sztangą 4x 12-15
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-15
5.Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x 12-15
6.Kaptury 4x 15-20
----------
1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15
3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15
Czwartek - WOLNE
Piątek - Nogi + barki
1.Przysiad ze sztangą 4x 12-15
2.Wykroki ze sztangą 4x 12-15
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
4.Wspięcia na palcach 4x 12-15
--------
1.Wyciskanie sztangielek 4x 15-20
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-20
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 15-20
3.Unoszenie sztangi do moska 4x 15-20
===========================================
Obecnie wykonuję tren. PUSH/PULL 4x tydzień i jest całkiem okej :)
PULL: poniedziałek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x
PUSH: Wtorek
drążek 4x
MC 5x
wiosło./.końcem sztangi 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ramion ze sztangą 4x
PULL: Czwartek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
Francus leżac 4x
PULL: piątek
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x
-----------------------------
Foto.
Plecki (stare foto)
Krzysztof Piekarz
