15

[...] 5. Chris Cook 6. Chris Cormier 7. Mark Dugdale 8. Tony Freeman 9. Ahmad Haidar 10. David Henry II 11. Dexter Jackson 12. Johnnie Jackson 13. Dennis James 14. Victor Martinez 15. Mustafa Mohammad 16. Lee Priest 17. Branch Warren 2006 Fitness International Competitors 1. Julie Childs 2. Debra Czempinski 3. Regiane Da Silva 4. Allison Daughtry 5. [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-powt. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. -podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 -szrugsy 3x 15 pow. progres -przysiady 4x15/12/10/8 -wyciskanie na suwnicy 3x12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -uginanie nóg na maszynie lezac 3x12/10/8 -wspięcia na palce 3 x [...]

[...] 8,7% mierzone na dosc dokladnym urzadzeniu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak,tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bd -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam prosze o ocene cyklu na mase, mam ulozony przez doswiadczonego kulturyste [...]

[...] 7:20 5g mono, 7:45 śniadanko. Do szkółki o 11:10-11:25 jadłem 2 śniadanko (na lekcji-bo ja mogę). Potem 13:00-13:20 obiadek. 14:25 wziąłem ok. 21g Shocka,odczekałem 15 minutek,ubrałem się wsiadłem na rowerek i luzem poleciałem na siłkę-15 minut minęło i jestem. Rozgrzewka i zaczynam trening... Trening trwał około 45 minutek. 5 minutek na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace,npp, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] proteinowego (nie wiem dokladnie ile, moj chlopak wydziela, potem jeszcze kolacja jak wyzej)wiem, ze chronicznie za malo pije :( trening: pon, wt, czw, pt wieczorami. 10 do 15 minut na rowerku lub na tym czyms co dziala jak ski alpin. jeszcze nie przetestowalam stepera i wioslowania. za kazdym razem uginanie nog lezac na maszynie 3 serie. co [...]

[...] X 20) + 5 = 850 + 1125 + 98 + 5 = 2078 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 2078 = 83)) = 2100 + 415 = 2515 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2078 kcal + (TEA)287 kcal = 2438 kcal 5. Dodajemy [...]

[...] sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow.(zobacz ćwiczenie w opadzie) Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek [...]

[...] również w okolicy podbrzusza). Po 25 czerwca wszedłem na 0 kaloryczne (około 2200) na jakieś półtorej tygodnia, od tamtej pory podjąłem decyzję o masie na surplusie rzędu 10/15%. Tylko im dalej w las nie zaczynam wątpić czy to aby dobry krok. Czy powodem braku dobrego brzucha jest zbyt mała masa mięśniowa czy może powinienem jednak zacisnąć pasa [...]

[...] Trenowalem po 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda i piatek lub sobota ). Cwicze na profesjonalnej silowni. Plan treningowy: Poniedzialek - klatka+triceps ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) klatka: 1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] Ok. 13 zjadam serek wiejski, czasem jakąś rybke, czasami bułkę z jakimś serkiem. Ten niby obiad bywa różny, bo w pracy nie mam dużych możliwosci z przygotowaniem go. Ok 15 wypijam coś mlecznego: szklanka maślanki, kefiru, czasem jogurt. Jestem w domku około 18 i wtedy jem obiad. Czasem trochę zupy z symboliczną iloscia ziemniaków. Do tego [...]

[...] od 40 do 50 dni. Najchętniej przeczytałbym wypowiedź osoby, która z powodzeniem stosowała HGH Frag. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 63 (nie ćwiczę nóg - wypadek kilka lat temu, gwoździe w kolanach nie pozwalają) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 [...]

[...] masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: -Rozgrzewka 3 serie: - skłony na ławce 10-15 - wyciskanie hantli na siedząco 8-10 - unoszenie hantli bokiem w górę 8-10 - podciąganie hantli wzdłuż tłowia 8-10 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 8-10 - [...]

[...] 85 kg przy wzroście 180 cm, wiec możecie sobie wyobrazić taką pokrakę, jadę ciągle na wdechu żeby ukryć brzuch. Pracę mam siedzącą. Powiedziałem dość, biorę się za siebie, 15 lat za późno, ale jednak biorę. Zakupiłem ławeczkę z modlitewnikiem, do tego sztanga 50 kg i hantle i rowerek stacjonarny. Po przestudiowaniu forów wszelakich, wyszło mi [...]

[...] kawałek papryka jakaś też 13:00 ryż brązowy cyc kuraka szczypta ważyw wzystko na parze 17:00 ryż brązowy cyc kuraka szczypta ważyw wzystko na parze 18:30 - 20:15 trening po treningu Carbo 15 min później białko 22:00 twaróg chudy oliwa z oliwek w międzyczasie gdzieś tam kawałek owoca i garść orzechów trening FBW ? (3 ćwiczenia na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: Ogarnięty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

[...] powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. 16.Brzuszki ( 3 serie po 12 powtórzeń) 17. Podciąganie kolan do [...]

[...] ramion z sztangą stojac - chwyt mniejszy niz szer. barków 10x3 -Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano 10x3 Przedramie - Uginanie nadgarstka nachwyte 15x4 -Uginanie nadgarstka podchwytem 15x4 CZWARTEK - Kempo Tai Jutsu , od silki wolne PIĄTEK Nogi - Przysiady z sztangą PROG 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w sadzie 10x3 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, nabranie sylwetki kulturystycznej typ budowy: endomorfik Teraz ogólna garstka pytań. 1. Czy robienie po każdym z treningów 15-20 minut cardio jest ok ? 2. Jak odbierać te serie 1x3 3x8 ? Przy 3 powtórzeniach dodawać ciężaru ponad to, co robię na ostatniej serii z 5 powtórzeniami ? Przy 8 zaniżać [...]