SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący - plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan.

Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd.
Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora.
Mój plan, trening co 2 dzień:

-Rozgrzewka
3 serie:
- skłony na ławce 10-15
- wyciskanie hantli na siedząco 8-10
- unoszenie hantli bokiem w górę 8-10
- podciąganie hantli wzdłuż tłowia 8-10
- wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 8-10
- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 8-10
- podciąganie hantli w opadzie 8-10
- przysiady z hantlami 10-15
- wspięcia na palce na jednej nodze 15-20
- uginanie ramion z hantlami 8-10
- uginanie nadgarstków z hantlami siedząc 8-10
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8-10
- pompki w podporze tyłem 8-10

-Rozciąganie

I teraz kilka pytań - wydaje mi się że trochę za dużo ćwiczeń jak na jedną serię, są jakieś ćwiczenia które przynoszą taki sam efekt lub są zbędne i można je wyeliminować z planu, ew. kilka ćwiczeń zastąpić jednym ? Kolejność jest dobra czy przydałoby się coś zamienić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: ogólne wzmocnienie mięśni, siła, masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: od 3 lat kolarstwo, 1x w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka skośna/pozioma

Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - andrew_6 w dniu 2008-11-19 10:50:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5176 Napisanych postów 59043 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725838
jeśli masz sztangę , hantle, i ławkę to śmiało można krótsze FBW ułożyć

ile masz dni treningowych??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
w tygodniu 5-6dni treningowych, z tego 3 dni to trening siłowy z hantlami itd, sztangi nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego:
-Wyciskanie hantli na siedząco
-wyciskanie na leżąco
-przysiady
-wspięcia na palce
-skłony(brzuch)
-uginanie ramion
-uginanie nadgarstków

I rozumiem że nie ćwiczyć tego obwodami, tylko seriami ? Taka kolejność jest odpowiednia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5176 Napisanych postów 59043 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725838
-Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki
-wyciskanie na leżąco 3 klatka
-przysiady 1
-wspięcia na palce
-skłony(brzuch)
-uginanie ramion 5
-uginanie nadgarstków
-wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2

kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec

trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na triceps

i taki plan 3 razy w tyg np pon śr pt

małe partie po 2 serie duże po 3

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak spalic tluszcz??

Następny temat

Plan Ćwiczeń - Początkujący.

sosy