15

[...] setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15 powtórzeń Klatka: 1.Wyciskanie na prostej 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie na skośnej 5 serii 6 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantlami 5 serii 8-12 powtórzeń [...]

[...] Mleko 200g 3.2% 4 jaja Białko: 43g, Węglowodany: 117g, Tłuszcz: 35g 11.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 100g Białko: 40g, [...]

[...] się zachowania autoerotyczne. Po 50. roku życia potrzebę seksualną realizuje w ten sposób 7,6% mężczyzn. Masturbacja najczęściej podejmowana jest przez osoby między 15. a 24. rokiem życia, a jej częstość wraz z wiekiem maleje. 1 mężczyzn najczęściej rezygnuje z tej formy zaspokojenia seksualnego, kiedy ma możliwość podejmowania kontaktów [...]

[...] diete na mase. Oto moja dieta Śniadanie 7.00 100g platków owsianych 120 g banan 3 jajka na miękko II Sniadanie 10.00 120 g chleba żytniego razowego 70 g szynki z indyka 15 g oliwy z oliwek pomidor, ogórek gruntowy Obiad 13.00 100 g makaronu pełnoziarnistego 100 g kurczaka z folii 40 g migdałów kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Posiłek [...]

Witam. Dziennik zakładam aby dokładnie obserwować swoje postępy oraz aby uzyskać od Was kilka rad :) Mój cel jest prosty - redukcja 10-15 kg fatu. Chciałbym to osiągnąć do lipca, także niby jest czas, ale trzeba się ogarnąć. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Wymiary: Obwód klatki: 106 cm Obwód pasa: 103 cm Obwód bioder: 96 cm [...]

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]

[...] 12 Plecy - martwy ciąg -wiosłowanie sztangą nachwytem 12 Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztangielką 12 Łydki - wspięcia na palcach 15 Na początku pewnie jedna serie, potem, chciałbym dojść do 3-4, także co uważacie? Przez ile czasu można taki trening stosować? Na koniec wklejam zdjęcia swojej sylwetki [...]

[...] sobie poradzic z tym czyms co wyszlo do niego.Bialy bij chaotyczne,bez planu,poprostu jakby dopiero co dostal rekawice :D a murzyn staral sie technicznie rozegrac takl jak byl uczony,no ale przegral.Pamietam,ze beka byla w tv ze jak mogl ta walke przegrac i ze niespodzianki sie zdarzaja :) Zmieniony przez - Unikkontra w dniu 2014-04-15 19:11:47

[...] 148 g białka na dobę, 60 g tłuszczu , 63 g węgli, 50 g fruktozy Nie mam czasu na 7 posiłków dziennie więc chce to rozłożyć na 4, a więc posiłek: 550 kcal 37 g białka 15 g tłuszczu 63 g węgli Nie wiem czy dobrze liczę więc zanim zacznę resztę posiłków podaje tu przykładowe śniadanie: Proszę o wskazówki Zmieniony przez - scheady w dniu [...]

[...] prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie ale z 3 dnowym planem i [...]

[...] 10.Potwierdzenie (np. otrzymania informacji) 11.Ogranicznik prędkości na pit lane 12.Przełącznik zapasowy (niewykorzystywany) 13.Łączność radiowa 14.Zatrzymanie w boksie 15.Obsługa sprzęgła 16.Ustawienia na czas jazdy przy obecności na torze samochodu bezpieczeństwa POKRĘTŁA 17.Ustawienia mechanizmu różnicowego na wyjściu z zakrętu [...]

[...] preparaty : omega3 tran magnez glukozamina Stosowane wcześniej diety : głodówki,bez efektów szybko się zniechęcam Nadmieniam, że zaczęłam 27 września b.r. Dzisiaj jest 15 dzień stosowania diety Mam do spalenia 25 kg i jestem przekonana, że tym razem wygramZacięłam się, jak facet przy goleniu I niewątpliwie z pomocą cudownych trenerów. Cel [...]

[...] stodoly i podnosil byka ktory dopiero co sie urodzil. Chlopiec wykonal jego polecenie i robil to przez wszystki lata, rosl razem ze zwierzeciem.Pozniej to juz wiadomo Na olimpiadze zmiatal przeciwnikow ktorzy do ulomkow nie nalezeli. To tylko legenda ale zawsze jest w niej ziarenko prawdy. Zmieniony przez - Vanderlei w dniu 2002-05-15 13:06:05

[...] przez jakieś 3 tygodnie regularnie zwiększałem ciężar i teraz jestem na etapie jednego ciężkiego treningu na wysokich(jak dla mnie) ciężarach a drugi trening na 10-15% niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi raz. Wyniki siłowe klata:95-100kg martwy:ok 130kg(ćwicze od [...]

[...] Współczynnik BMR 1444.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2239.08 Węglowodany 55% 1231.49kcal = 307.87gram Białko 15%% 335.86kcal = 83.97gram Tluszcz 30% 671.72kcal = 74.64gramczy to jest ok? DIETA: (z małymi modyfikacjami w obiedzie + czasami jajka gotowane zamiast sera białego na [...]

[...] mikserem w kubku, dodać 10g kakao i żelatynę (ja dodałam jeszcze 30g mleka), szybko wylać na ciasto. Makro dla jednego kawałka (1/8 mojej okrągłej blaszki): - 347 kcal - 15 B - 33 W - 17 T Smacznego obżarstwa!:)) /SFD/Images/2015/4/29/c83819089dd74b6cad50bc20cfdf0f5d.jpg /SFD/Images/2015/4/29/a70522f088cb447eb815f3ee225844bb.jpg Zmieniony [...]

Zapodam sporo fotek (ok. 15) oceniajcie jak wrzuce wszystkie. Dzięki.

[...] mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 x4 -przysiad: kontuzja

[...] na strone / przerwy ok. 1 min. - przyciaganie sztangi do brody 2x (10,10) / przerwy ok. 1 min. Dzień 2 - Nogi i biceps - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) / przerwy ok. 1 min. - wspięcia na palce 4x max / przerwy ok. 1 min. - uginanie z prosta sztanga 4x (8,8,8,8) / przerwy ok. 1 min. Dzień 3 - Klatka - rozgrzewka pompki [...]