Trening FBW do oceny ;)

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;)
Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące:

Przysiady z sztangą na barkach 5x10
Wiosłowanie sztangielkami 5x10
Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem)
Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10
Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 (też doszło)
Miltiarny press 5x10
Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie 5x10
Uginanie przedramion ze sztangą 5x10
Ten trening ułozyłem szybko więc zapewne było w nim troche błedów ale na początek wydaje mi sie, że dobry ;)

Nadszedł czas na zmiany:
Plan A:
Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8
Martwy ciąg 4x15,12,10,8
Wyciskanie sztangi poziomo 4x15,12,10,8
Rozpietki skos dodatni 4x15,12,10,8
Wyciskanie sztangi za kark siedząc 4x15,12,10,8 (Nie wiem czy tak to sie nazywa xd)
Wyciskanie sztangi francuskie 4x15,12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15,12,10,8
Szrugsy 4x15,12,10,8
Plan B
Przysiady z sztanga na barkach 4x15,12,10,8
Wiosłowania sztanga 4x15,12,10,8
Wyciskanie sztangi w skosie 4x15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek w skosie 4x15,12,10,8
Militarny press 4x15,12,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie 4x15,12,10,8
Uginanie przedramion ze sztanga 4x15,12,10,8
Szrugsy 4x15,12,10,8

Ten plan też na szybko układany bo dzisiaj trening był i chciałem już nowym ;p.Dlatego dużo cwiczeń zapożyczyłem ze starego planu. Prosze o poprawki.

PS.Brzuch robie w te same dni co treningi ale już w domu i pare godzin pózniej, niechodze na siłownie wiec mam ograniczony sprzet czyli laweczka uginana,hantelki i sztanga,to to tyle mam ;p ( Nie posiadam drązka :<) a obciązenia mam pod dostatkiem.

Przepraszam za wszystkie błędy plan pisze z pamięci dlatego nie jestem pewien co do dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń xd



Zmieniony przez - Mon0 w dniu 2014-01-10 17:49:08

Zmieniony przez - Mon0 w dniu 2014-01-10 17:51:51

Zmieniony przez - Mon0 w dniu 2014-01-10 17:52:49

masz gotowce fbw w podwieszonych

Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-10 22:47:42

Czyli ten plan jest zły ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-01-10 23:48:10

no zmiany by się przydały

Plan A:
Przysiady wykroczne
Wyciskanie sztangi poziomo ( rozpiętki zbędne)
Martwy ciąg
Wyciskanei hantli siedząc ( wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne może byc)
Wyciskanie sztangi francuskie
Uginanie przedramion ze sztangielkami

Plan B
Przysiady z sztanga na barkach
Wiosłowania sztanga
Wyciskanie sztangi w skosie /Wyciskanie sztangielek w skosie (jedno do wyboru)
Militarny press
Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie
Uginanie przedramion ze sztanga

wszędzie bym robił od 12 do 8 powt po 4-6 serii na duże grupy i po 3-4 na małe

szrugsy zbedne na kazdej sesji, mozesz dać raz/ dwa w tyg , możesz dodać też łydki co drugą sesje

Nawet dużo sie nie zmieniło, dzieki za pomoc :) a łydki robie tylko nie napisałem bo zapomniałem xd

Zmieniony przez - Mon0 w dniu 2014-01-14 15:40:14