Śniadanie - Dieta na rzeźbe

Witam,

To chyba mój pierwszy post na tym forum więc bez bezwzględnego linczu proszę;p

Mam 18 lat, 82 kg, 183 cm wzrostu.
Na siłownie chodzę od wakacji ( teraz przerwa miesąc;/ - zapalenie płuc )

Chce sie wyrzeźbić bo nie potrzebuje ani większych mięśni ( ani tym bardziej tłuszczu xD ) Trenuje koszykówkę, a na mojej pozycji duża waga przeszkadza.

zacząłem układać dietę i coś topornie mi to wychodzi...

To co wyciągnąłem z tematów na forum to to:

2214 kcal na dobę, 553 kcal z tłuszczu, 1169 kcal z węgli, 592 kcal z białka

148 g białka na dobę, 60 g tłuszczu , 63 g węgli, 50 g fruktozy

Nie mam czasu na 7 posiłków dziennie więc chce to rozłożyć na 4, a więc posiłek:

550 kcal
37 g białka
15 g tłuszczu
63 g węgli

Nie wiem czy dobrze liczę więc zanim zacznę resztę posiłków podaje tu przykładowe śniadanie:





Proszę o wskazówki


Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:10

Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:37

daj masło zamiast margaryny... i postaraj sie smarowac cieniej...

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-08 18:58:20

Jak dla mnie bomba masło jest smaczniejsze xD ale czemu?

Co do sniadania:
Chleb razowy - ok
Margaryny - nigdy w zyciu jej nie jedz
Szynka z piersi - zbedna
Pomidor - daj wiecej warzyw mistrzu :)
Twarog chudy - ok ale ja bym dal 150g
Daj zdrowe tluszcze np. oliwe z oliwek/orzechy wloskie zamiast tej nieszczesnej margaryny.

Jezeli chcesz sie redukowac to nie dostarczaj za duzo fruktozy. Jak juz to np. mozesz wrzucic owoc okolotreningowo. Tluszczy nie dawaj w posilkach przed i potreningowym. Jezeli jesz przedtreningowy ze 2h przed treningiem to mozesz dac troche tluszczu. Na noc nie dawaj ww. Wklej cala diete do poprawy.

Pozdrawiam !

Margaryna zawiera tluszcze trans. Bylo o tym bardzo duzo na forum.

Pozdrawiam !

No więc trochę posiedziałem i...:



Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/

Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w szkole, nie chodzi mi o same produkty tylko o to jak to ma wyglądać z jedzeniem na przerwie przecież sie nie rozłożę na korytarzu i nie zjem obiadu...

I jeszcze trzeba coś chyba dorzucić do posiłku przed treningowego...


Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 23:59:05