15

[...] dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za słaby potrzebuje czegos wiecej cwicze juz rok - moje przedramie -33cm pozdr.

[...] przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 Trening 14.40 Po treningu: Drugi posiłek Białko + 200ml mleka 30B/3T/11W/244kcal ~~15.20 Obiad: Zapiekanka serowa Ser żółty, makaron semolina, fix 31B/8T/73W/443 18.kiełbasa śląska 31B/26T/0W/355kcal 21 Kolacja: Twaróg z wodą 35B/6T/5W/241kcal Trening: [...]

[...] 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i kształtuje się tak: 3550-3600 kcal Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00) Obiad (15:00) To co będzie to zjem. Ziemniaki wymienię na kasze. Strzelam ok 500 kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie [...]

[...] w opakowaniu 30 Opakowanie 30sasz. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 30kcal Tłuszcz 3g Sód 230mg Węglowodany 1g Witamina A (jako Beta-Karoten) 1500 IU Witamina C 9 (jako kwas askorbowy) 500 mg Witamina D3 5000 IU Witamina E 400 IU Witamina K 80 mcg Tiamina 25mg Riboflawina (Witamina B2) 25mg Niacyna [...]

[...] byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze 5.2 wegle Waga:70kg 15:23:04 Zmieniony przez - Lorakus w dniu 2011-04-04 15:31:39

[...] kulturystyke od jakichś 3-4 lat, (z krótkimi przerwami np miesiąc-dwa) aktóalnie ważę 76 kg i mam 171 cm wzrostu. największa waga do jakiej doszedłem to 83 kg przy bf 15%. w zeszłym roku zainteresowałem sie sportami walki, a raczej kolega trenujący mnie namówił ":przyjdź się sprawdzić", chodziłem ok miesiąca na MMA ale nie spodobało mi [...]

[...] i w 4 tyg dozucic test i jechac do 16 tyg, z nadgarstkami juz ok robilem wyniki krwi zdj wszystko ok ostatnio zab fala uderzeniowa i jest lepiej prosze o dobre rozpisanie 15 szczalow deki i 15 tescia mniejwiecej jak cza bedzie kupie wiecej chce zaczac sama deka i niewiem czy to dobry pomysł pzdr staz na silce 2 lata przed przerwa waga 75 [...]

[...] ile to wszystko ma weglowodanow i bialka. *** 6:30 - kreatyna + szkl. soku wingronowego * 7:20 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 12:00 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 15:00 - kreatyna * 15:45 - platki z mlekiem + odzywka bialkowa * 16:30 - 2 torebki ryzy (200 gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka (o 18:00 trening) * 19:30 - kreatyna + [...]

[...] zapotrzebowania - dieta na przyrost masy do wyliczeń przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów w dni treningowe [...]

[...] / 79.6 g Węglowodany <0,1 g / <0.1 g Tłuszcze 0 g / 0 g Siarczan glukozaminy 800 mg / 43.8 g Siarczan chondroityny 450 mg / 24.6 g Wapń 144 mg / 7.9 g Witamina D3 1.5 mcg / 82.15 mcg Sposób użycia: Stosować 2 kapsułki dziennie. Nie należy przekraczać dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 16:19:17

Witam. Więc Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś [...]

[...] klubu, ktory to byl prowadzony przez Sensei K. Habraszke, zeby sie przygotowac do pokazu, (20.01, zostalo niewiele czasu). Trening sie zaczal, biegalismy przez jakies 15 minut bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do pompki i na dziendobry 80 pompek. [...]

[...] już teraz dokonywać rezerwacji. Willa Irys - Pokoje gościnne, ul. PTTK 12, tel. 56 683 55 94, www.willairys.pl ( 70*/90zł- pokój 1 osobowy; 100*/130zł pokój 2-os; 120*/150zł pokój 3-os. * -pokój z łazienką dzieloną) Zamek Golubski, tel. 56 683 24 66, www.zamekgolub.pl (160 zł 1-osobowy 230 zł 2-os; 300 zł 3-os; 460 zł apartament (2x2 [...]

[...] (Vale Tudo) i 2treningi w gi (BJJ) czas trwania jednego treningu 2-3godziny (w zaleznosci od mozliwosci fizycznych trenujacych ;) ) sobota 20.11 godzina 10.00 (VT) oraz 15.00(BJJ) niedziela 21.11 godzina 10.00 (VT) oraz 15.00 (BJJ) calkowity koszt seminarium to 100PLN koszt jednego treningu 40PLN Koszt dwoch treningów 60PLN koszt trzech [...]

[...] Polska i Gymstick International. Kurs Gymstick - 31.08.2008 Warszawa, ul. Wawelska 5 Budynek Fundacji Rozwoju MedycynySportowej Informacje i zapisy: Fundacja Aktywni ul. Felińskiego 15 01-513 Warszawa tel: (22) 839-06-11 e-mail: [email protected] www.aktywni.info www.nordicwalking.edu.pl www.gymstick.info kursy.aktivpro.pl/szkolenia

[...] wzrostu i ważę 60,5 kg. Od miesiaca cwicze. Co drugi dzień wykonuje wyczerpujacy trening wszystkich miesni od stop do glow. Do mojej dyspozycji jest laweczka i dwie hantle 15+15 z mozliwoscia regulacji. Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, szklanka mleka i 200g jogurtu [...]

[...] poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek [...]

[...] bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii. Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g [...]

witam! kolega mi mowil, ze mozna robic niektore cwiczenia inaczej, chodzi mi tu dokladniej o: 1) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: 5 pierwszych powtorzen pelnych, nastepne tak do polowy, by reka w lokciu tworzyla kat prosty, i 5 pelnych. 2) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: gdy [...]

[...] planujemy oficjalne otwarcie sklepu, o których wcześniej wszystkich poinformujemy. Zapraszamy! :-) /SFD/2018/8/5/d476990755bd4c0bbaf4d23f7f1232ff.jpg /SFD/2018/8/5/07bd7eb1505748439dceb71aa9cbed9e.jpg /SFD/2018/8/5/194ba5741fee43039905faa7bf2baefa.jpg /SFD/2018/8/5/300388b6f7614a7fac0706592072c7f7.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-05 [...]