SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapotrzebowanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8719
prosze o ocenę zapotrzebowania - dieta na przyrost masy
do wyliczeń przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze
wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów
w dni treningowe zwiększam zapotrzebowanie o 300 kcal do 2800 kcal - dodatkowe kalorie to 75 g węglowodanów
moje pytania:
1. czy 2500 kcal wystarczy?
2. czy 2,2 g białka na kg wystrczy czy może za dużo?
3. czy proporcje B/T/W - 25/60/15 są odpowiednie w diecie na masę?
4. czy w dzień treningowy powinienem zwiększyć zapotrzebowanie i czy mam je uzupełnić proporcjonalnie czy tez samymi węglowodanami?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
wiecej tłuszczy daj do 1 g na kilogram

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8719
zapmniałem dodać że mam 174 cm wzrostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8719
stosunek węgli do białka wychodzi mi 2,4 do 1
czy to wystarcza czy też za mało?
czytałem że powinien być 4:1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8719
ponawiam pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
nie musi byc 4:1

bedac na diecie tluszczowej spozywasz czasem 15x wiecej bialka od wegli

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-05 13:57:57

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ujędrnianie cycka (u facetów:)

Następny temat

Co jeść by regenerować siły, ale nie tyć ?

Fruzelina