15

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie tse, wczesniej nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zajdzie potrzeba Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - oddajmisie w dniu 2007-09-19 15:10:24 Zmieniony przez - oddajmisie w dniu 2007-09-19 15:11:47 Zmieniony przez - oddajmisie w dniu 2007-09-19 15:17:45

[...] 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g B 8,72 T 2,38 W 51,48(266,64) [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop solo 1-6 100mg ed2 miesiąc temu 11. POZIOM BF%: powyzej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobrt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie 12-10-8 wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?] 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10 9. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

[...] na lipidy w plazmie u świń hodowlanych płci żeńskiej. Okres trwania eksperymentu to trzy tygodnie przy zastosowaniu dwóch diet zapewniających dziennie 5.0 g c9,t11-CLA oraz 15.1 g VA lub 1.3 g c9,t11-CLA oraz 3.6 g VA. Results Stężenie c9,t11-CLA, VA oraz kwasu alfa-linolenowego w surowicy wzrosło, natomiast stężenie kwasu mirystynowego (14:0) [...]

[...] owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką [...]

[...] a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję [...]

[...] 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 BRZUCH: - ławka rzymsa 4 X 25 - kłony na maszynie 4 X 20 PIĄTEK BARKI : - wyciskanie za głowy 10-8-6-6-4-2 - Wyciskanie z przed głowy 10-8-6-6-4-2 - Szruksy 4 X 15 - Unoszenie boczne 10-8-6-6-4-4 NOGI: - wyprost nug 4 x 15 - sównica 10-8-8-6-4 - łydka na maszynie 15-15-8-8

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-15 BICEPS Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION JEDNOCZESNIE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8 [...]

[...] plan: Poniedziałek: Klatka: 4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4 4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz sztangą na płasko (12-10-8-6) czasami od 8 do 6 2 serie na wyciągu na sznurkach ile fabryka dała Wtorek: Plecy: 4 serie podciągania to [...]

[...] na biceps i przedramie wiem jakie wykonywac cwiczenia ale na Bary prosze o rade SRODA: KLATA, TRICEPS TO CO W PONIEDZIALEK CZWARTEK: BICEPS BARY PRZEDRAMIE PIATEK: ODPOCZYNEK SOBOTA: KLATA TRICEK to co w pon i srode PROSZE O OPINIE I POPRAWKI... Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:49:53 Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:50:45

Będę trenował wg.planu Mawashiego dla początkujących.Odbyłem już 2 treningi ale dzis zakladam dziennik. Wiek:15(prawie ;p) Wzrost: 160(;/) Waga: 50 Staż: 0 Suplementy: brak Dieta: zdrowe odżywianie :P,brak chipsów,kebabów i innych syfów Ćwicze Pon.Śr.Pt Miałem już 2 treningi.Przebiegły pomyślnie i mało mnie zmęczyły,ćwiczę baniakami 5L. Unoszenie [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4afdc47c775243618fcb46ed1be68014.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ec98db9adb440a4a803d9bf07da531d.jpg Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-11 15:43:46 BTW sorry, za podwójny temat, ale miałem jakiegoś laga i mi zdublowało. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-11 15:46:53

[...] Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 100g) 1/13/26 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12 W sumie: Węglowodany: 85g Białko: 39g Tłuszcze:40g Posiłek drugi godz. 13:00 Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4 Banan 35/2/1 W sumie: Węglowodany: 69g Białko: 26g [...]

Podczas gdy w Atenach i kilku innych miastach Grecji trwają starcia policji z młodzieżą, które wybuchły po zastrzeleniu przez policjanta 15- letniego uczestnika demonstracji, sprawca jego śmierci został aresztowany pod zarzutem "umyślnego zabójstwa". W areszcie osadzono również drugiego członka patrolu policyjnego, który został oskarżony o pomoc [...]

[...] największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna na 3 dni. Może wydawać się, że waga jest mała ale jednak talia na wysokości pępka wynosi 97cm. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód talii : [...]

[...] siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo [...]

[...] 12-12-12-12 x2 Środa : *Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielką 10-10-10 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8 -wyprosty tułowia 15-15-15-15 *Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 10-10-10 *brzuch [...]