Trening do oceny - pomożecie?

Witam. Kumpel powiedział, że takie FBW bedzie dla mnie najlepsze. Dla pewnosci pytam jeszcze tutaj... Moim priorytetem jest klatka która jest płaska. I czy mogę robic w dni nietreningowe a6w na brzuch???

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 [wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?]
7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8
8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10
9. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławka bez skosu...

Dieta : podstawy żywieniowe 6-7 posiłków dziennie...

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Carbo [po treningu]

Zmieniony przez - jareck93 w dniu 2009-02-27 20:18:34

Zmieniony przez - jareck93 w dniu 2009-02-27 20:19:04

plan jest oki tylko zmien kolejnosc - najpierw nogi pozniej klatka plecy barki i lapy na koncu. daj klasyczny martwy i rob go na poaczatku treningu przemiennie z przysiadami - co drugi trening. jezeli chcesz dolozyc cos do klatki to proponuje wywalic francuza a dodac dipsy:)

ale to jest plan na podstawowy sprzęt którym ja dysponuje [cały sprzęt mam w domu], czyli poręczy nie mam ;]

aha wiec wykonuj taki plan tylko zmien kolejnosc - tak jak radzilem wczesniej i bedzie ok

a miałem jeszcze jedno pytanie ;] a6w w dni nietreningowe moge robic? ;] czy lepiej żeby mięśnie miały te 48 h odpoczynku?

lepiej zeby mialy czas sie zregenerowac
wiec musisz zachowac jakies rozsadne proporcje.

a6w z tego co wiem to robi sie codziennie albo ma sie jeden dzien odpoczynku w tygodniu. mozesz ja robic w dni treingowe i nietreningowe bo w koncu inni cwiczacy jak sie decyduja na a6w to nie rezygnuja na jej czas z silowni:)