fbw trójseriowe:)

witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy
chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening:
przysiad 3x5
płaska 3x5
wiosło 3x5
wycisk sprzed klatki 3x5
jak starczy sił to drazek podchwytem i pompki na poreczach po 3 serie ewentualnie plus lajtowy martwy ciag...

w kazdej kolejnej serii cwiczenia dokladalbym 10 kg, lecz nie jest to postanowienie na amen rozmyslam aby robic 3 serie po 8 powtorzen stalym ciezarem, czy to ma sens?

okej dziekowa za plan gejtłej prawdopodobnie bede mial mozliwosc chodzenia 2 razy/tydzień wiec chyba zrobie 5x5, twoj planik widze sensowny, wiec jeszcze raz dzieki, ale 2x w tygodniu walne 5x5

wlasnie wpadl mi jeszcze jeden pomysl bardziej kompleksowego treningu:

cwiczenie/serie
przysiad 2
martwy na prostych nogach 2
plaska 2
skos 2
wioslo nachwyt 2
drazek 2
wycisk z klatki 2

proszę o ewentualne modyfikacje, uwagi itp.

trening raz w tygodniu to naprawde za malo.

no dobrze, czyli, ze nie bedzie zadnych efektow?...

tzn wiesz..zawsze lepiej jest zebys cwiczyl ten raz w tygodniu niz wcale chociazby ze wzgledu na zdrowie. jezeli nie masz odstepu do silowni to mozesz wejsc do dzialu trenig domatora i tam bedziesz mial napisane jak cwiczyc w domu:)

nie zebym byl fachowcem ale polecam ekspander najlepiej sprezynowy daje efekty mozna na nim cwiczyc prawie wszystko oprócz nog i brzucha chyba :D:D

polecam

to rzeczywiście nie jests ekspertem, na ekspanderze da sie też cwiczyc nogi i brzuch ;P

a po 1 to wypelnij ankiete!! (wiek, waga itp)

no ale przyznaj ze na poczatek jest dobry

trudno jest cwiczysz 1 w tyg ^^

chyba że : w 1 tygodniu klata, tricepsy, w 2 tygodniu plecy, bicepsy w 3 barki, nogi, albo poprostu cwiczyc na antagonistyczne partie, ale najpierw konopnicki musi wypelnic ankiete!!