SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia + boks

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

79

Wzrost

195

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

1rok

Uprawiane inne sporty

Chciałbym zacząć boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

2b/1t/6w

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Mono; Storm+Shock; witaminy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2113
Siemka, za niedługo [może nawet od poniedziałku] mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu:

Treningi boksu:
PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h

Trening na siłowni:
Czwartek [Klatka+Triceps]:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [60%*3,70%*3,80%*3,90%*3,95%*2,100%*1][6serii]
2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę [45°] [6,4,2][3serie]
3. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół [45°] [6,4,2][3serie]
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie [8,6,4][3serie]

5. Pompki na poręczach [8,6,4][3serie]
6. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem [8,6,4][3serie]
7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [8,6,4][3serie]
Razem: 24serie

Piątek: [wolne]

Sobota: [Plecy+Kaptury+Przedramię]
1. Podciągnie na drążku szerokim uchwytem [do klatki] [8,6,4][3serie]
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [do karku] [8,6,4][3serie]
3. Podciąganie sztangi w opadzie [8,6,4][3serie]
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [8,6,4][3serie]
5. Martwy ciąg na prostych nogach [8,6,4][3serie]
6. Wznosy barków sztangą [20,15,10,5][4serie]
7. Wznosy barków hantlami [20,15,10,5][4serie]
8. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [superserie] w siadzie [2*15;2*10;2*10][3serie]
Razem: [26serii]

Niedziela: [wolne]

Poniedziałek: [Barki+Biceps]
1. Wyciskanie sztangi zza głowy [8,6,4][3serie]
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [8,6,4][3serie]
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre [10,8,6][3serie]
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [8,6,4][3serie]
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [8,6,4][3serie]
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [z "supinacją" nadgarstka] [10,8,6][3serie]
7. 21 [3serie]
Razem: 21 serii

Wtorek: [wolne]
Środa: [wolne]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2113
UP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Pytanie tylko co będzie pierwsze - trening, czy boks. Powinieneś pójść do klubu i zobaczyć jak wygląda tam trening i, czy będziesz dawał rade kondycyjnie.

,,Jestem Chuck Norris i zatwierdzam to forum''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Beznadzieja, gdzie nogi? Czytaj, pisałem o tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2113
Ok. Dowiedziałem się troszeczkę.
_Knife_ - to nie jest oczywiście obecny trening :) Generalnie myślałem nad pominięciem przynajmniej chwilowym nóg, ale z opinii widzę, że lepiej jednak je zostawić :)

X0R1 - też rozwiązanie :P Bardziej martwię się o regenerację, niż kondycję. Bo kondycyjnie można się wytrenować, a regeneracja.. :P Glutamina i BCAA nie zawsze wystarczy :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Siłowy a Muay Thai - Problem z rozkładem

Następny temat

Ćwiczenia na mięsień podgrzebieniowy

Fruzelina