15

[...] dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]

[...] 20g migdalow 8g otrebow pszennych salata, pomidor, cynamon b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286 4 posilek ok 16.15: 150g got. piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 115g awokado salata, pomidor, koperek, pietruszka [...]

[...] na wyjazdach niż u siebie. Stawka jest olbrzymia, dlatego każdy da z siebie wszystko. Nie przegraliśmy żadnego z ostatnich 13 meczów i jeśli przedłużymy tę passę do 15, to powinniśmy sobie zapewnić awans" - uważa Kuhn. W Urugwaju wszyscy zadają sobie pytanie czy najlepszy strzelec ligi hiszpańskiej w poprzednim sezonie Diego Forlan zdoła [...]

[...] - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza [...]

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę: Nogi: - Przysiady Wykroczne 3s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15 Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 3s/15 [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3/4x w tygodniu POWER PUMP (fitness z malutkimi sztangami: rozgrzewka/7,5 kg, przysiady/15kg, klatka/7,5 kg, triceps/7,5, biceps/5, plecy(martwy ciąg, wioslo, podrzut)/15 kg, barki (np. podciąganie drążka, pressy)/7,5 kg., brzuch/bez obciążenia 1/2 X w tygodniu [...]

[...] z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron [...]

[...] z oliwek 30ml 265 0 0 30 Razem: 886kcl, 30 bialko, 63 wegle, 56 tluszcze Posiłek nr 2 11-00 Twaróg poltlu 100g 133 18 3 4 Pomidor 150g 23 1 4 0 Razem: 156 kcl, 19 bialko, 7 wegle, 4 tluszcze Posiłek nr 3 15-00 (przed treningowy) Ryz brazowy 50g 161 4 34 [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam W ankiecie uzupełnienilem tylko podstawowe dane potrzebne do tematu. [...]

[...] 1-16 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Aktualnie jestem w 13 tygodniu cyklu. Chciałbym poprawnie zrobić [...]

WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]

[...] : 3 razy w tygodniu, i sam upper body, na każdym treningu te same partie. To chyba mówi samo za siebie. Jak wygląda planowany przeze mnie tydzień ? Poniedziałek : WF (12:15) (Duży nacisk na gimnastykę), po posiłku przed treningowym - 1h siłowni Wtorek : Po posiłku przed treningowym - bieganie Środa : Po posiłku przed treningowym - 2h [...]

[...] Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4xM 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*8 3. Martwy Ciąg 10/8/6 P. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4*8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 4*8 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2*M Przedramię: 1. Podchwytem 15 + 3*10 [...]

[...] za duzo, czuje się źle w swoim ciele. Oczywiście na forum jest mase tematow o cwiczeniach ktore pomagaja zrzucic pare kilo, ale w moim przypadku te "pare" kilo to okolo 15-20 kg . Kolejna kwestia jest uszkodzone kolano, które właściwie eleminuje interwały typu bieganie czy jazda na rowerze. 2 miesiace temu zrzucilem jakies 6 kg jedzac [...]

[...] 12. Znajdź najlepszy dla Ciebie uchwyt. 13.Wyciskając sztangę wyobraź sobie, że odpychasz się od sztangi. 14.Zasada : wolne opuszczanie, super szybkie wyciskanie sztangi. 15.Wykorzystaj lekki ruch bioder przy odrywaniu sztangi z klatki, ale bez odrywania bioder od ławeczki. 16.Rozkład serii wyciskań na ławeczce (wg Confessore ) Tydzień 1 [...]

[...] RAMPA 5-6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej; 4 serie 8-10 powt. 3. Rozpiętki na ławce skośnej; 4 serie 10-12 powt. 4. Wyciskanie na maszynie hammer; 2-3 serie 12-15 powt. (jako dopompowanie) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko; 4 serie 6-8 powt. 2. Wyciskanie francuskie leżąc; 3 serie 8-10 powt. 3. Wyprosty ramion w opadzie; 3 serie [...]

[...] które nie tylko pomogą ci rozbudować mięśnie nog ale i całej sylwetki. Nie de-motywujmy się masakrycznymi zakwasami po treningu lub niemożności siedzenia na krześle 1514; Pamiętaj ze poprawnie wykonany trening dolnych partii jest bardzo ciężki. 8. Rozpraszanie się Skoro idziesz na trening to nie po to aby pogadać sobie o dupie Marynie z [...]

[...] -Nadgarstek :21,5 -Biceps: 39 -Klata: 119 -Udo: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 8miesiecy 6.Cel cyklu: masa,siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE Przebyte cykle: meta +prop 8.POZIOM BF% 10-15% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 170 -Mc: 190kg 11.Dieta: B: 180-220 T: 80-90g WW:400 Witam. Mam 80ml susty 250 , [...]

[...] zestawieniu by było to nastawione jak najbardziej na redukcje fatu. Prosze mi wybaczyć jeśli coś napisałem niezgodnie z regulaminem bądź zwyczajami panującymi na tym forum, jestem tu od wczoraj :) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i sugestie, oraz Pozdrawiam wszystkich. ;)) Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 13:15:44

[...] 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez [...]