SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

10 rad dla początkujących [ART]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 930 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19248
Witam serdecznie to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość.
Mianowicie naszła mnie ostatnio myśl po przeczytaniu pewnego materiału w gazetce o tematyce sportowej ...
Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni.
Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno stażem jak i wiekiem.



1.Brak uporzadkownego treningu

Nie zawsze jeśli chodzi o trening trzeba uczyć się na własnych błędach albo totalnie kopiować treningi od światowej sławy kulturystów / siłaczy.
Nie dopuszczaj do sytuacji w której wchodząc na silownie zapytany o to co dziś zamierzasz ćwiczyć odpowiadasz „ Nie wiem , może klatę ?!"
Staraj się ułożyć odpowiedni trening zadbaj o poprawna technikę wykonywania .
Jest mnóstwo programów treningowych potwierdzonych jako dobre i dające dobre efekty skorzystaj z nich. Pamiętaj również aby w treningu było miejsce na trening z wolnymi ciężarami.


2. Brak konsekwencji w dążeniu do celu i wytrwałości

Aby cieszyć się z postępów musisz być cierpliwy i konsekwentny w aspektach treningu oraz diety . Na początku „zabawy" z siłownia na pewno zauważysz szybkie efekty które będą cieszyć lecz z czasem zacznie się okres stagnacji i efekty ciężej będą przychodzić, nie pozwól aby wtedy dopadła cie chandra i abyś przestał ćwiczyć.

3. Istota Snu

Sen jest najważniejszym elementem regeneracji po wysiłkowej , organizm wprost od ciebie wymaga i prosi się abyś po ciężkim treningu godnie odpoczął i przygotował się do następnych zmagań z żelastwem. Dodatkowa informacja jest taka ze podczas snu organizm wytwarza 2 kluczowe hormony do budowania masy mięśniowej - Testosteron i Hormon Wzrostu . Staraj się abyś przesypiał około 8 godzin.

4. Nie odpowiednia ocena wlasnej sily

Pamiętaj ze do niczego nie prowadzi ciągle popisywanie przed kolegami jaki to silny nie jesteś i wykonywanie najróżniejszych wygibasów z przyrządami do ćwiczeń. Dbaj o swoje stawy i mięsnie.

5. Zły dobór suplementów

Wielu młodych ludzi w pogoni za siła i masa mięśniowa zapomina o kluczowych sprawach jakimi są dieta i trening. Zbyt wielu ludzi bezkrytycznie polega na produktach nierzadko przereklamowanych . Fakt ze na rynku jest masa owych produktów lecz czasem warto zasięgnąć rady osoby starszej stażem albo z większa wiedza na temat suplementacji aniżeli kupować mylnie niektóre produkty. Pamiętaj ze suplement znaczy uzupełnienie a nie zastąpienie. Nie wierzmy również reklamom które przedstawiają ogromnych facetów , motywem przewodnim jest to aby wpoić do głowy to ze jeśli się weźmie dany produkt to będzie się wyglądać jak osoba reklamującą .


6. Imprezki i %%

Wiadomo ze trud całego tygodnia trzeba jakoś wynagrodzić ale czy koniecznie musisz się odstresować w dyskotece przelewając przez siebie litry alko , i nie wysypiając się .
Nawet jeśli planujesz wyjść na imprezie to przygotuj i zjedz posiłek i staraj się tak jak już pisałem , wysypiać.

7.Brak treningu Nóg

Zauważyłem ze jest grono ludzi którzy w zaparte starają się poprawić wygląd od pasa w gore.
Zapominają o treningu nog.
Nogi są fundamentem naszego ciała . A podczas ciężkiego treningu nóg jest wytwarzany przez nasz organizm hormon wzrostu IGF-1 i testosteron które nie tylko pomogą ci rozbudować mięśnie nog ale i całej sylwetki.
Nie de-motywujmy się masakrycznymi zakwasami po treningu lub niemożności siedzenia na krześle  Pamiętaj ze poprawnie wykonany trening dolnych partii jest bardzo ciężki.

8. Rozpraszanie się

Skoro idziesz na trening to nie po to aby pogadać sobie o dupie Marynie z kumplem tylko aby zrobić dobry trening .
Wiec pamiętaj aby ten czas spędzony na siłowni nie był głownie przegadany czy przechodzony obok maszyn i prężenie się do lustra :)
Wyłącz na czas treningu telefon nie zaprzątuj sobie myśli gdzie by dziś z kumplami iść po siłce. Nie bierz przykładu z kolegów .

9.Przetrenowanie

Wiadome jest ze młoda osoba ma w sobie mnóstwo energii i stara się ja rozładować na siłowni - wszystko dobrze,
Lecz niech to zrobić z głowa nie do końca efekty widoczne będą jeśli zwiększysz ilość powtórzeń czy Np. codziennie wykonasz trening ramion.
Pamiętaj ze dużo i ciężko nie znaczy dobrze. Staraj się trenować z głową.
A przetrenowanie nie będzie prowadzić do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do odwrotnego procesu.

10. Pamiętaj o aerobach

Wkleć w swój trening pare sesji cardio
15-30 min lub idz 1-2 x w tygodniu na basen.
Na pewno zadziała pozytywnie na twój organizm.
Pomoże w utrzymaniu krążenia krwi na odpowiednim poziomie,
zwiększy metabolizm, nie stracisz przez to masy :)
Dobrze zrobi na nadciśnienie tętnicze.
I nie stracisz przez to masy :)

Pozdrawiam MatFil
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15370
artykuł w porządku sporo przydatnej treści

Masz sog'a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
bylo kiedys i z tego co pamietam jest to z KIFu (?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 930 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19248
Artykul przeczytalem w jakiejs gazetce a dokaldnie broszurce z niej.
Bylo malo informacji , dodalem wiec swoje przemyslenia a co zapameitalem to wpisalem.
Na forum nie znalalem podobnego tematu wiec postanowilem napisac bo mialem dluzsza chwilke wolnego czasu.
I wyprzedzam odpowiedzi dotyczace calosci przepisanej z gazety - nie jest ono przepisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
ale bylo bardzo podobne

i sie nie przyjelo niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 930 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 4400 Wiek 22 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51423
Jak dla mnie pożyteczne,łap soga.
Ps.-co do ptk.8 przypomne Ci jak podbijesz między seriami na bajerkę,albo nasz kolega model fit będzie robił siady

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html  -moja galeria.

Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1586
Łap soga na zachete

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13270
spoko, trzymaj soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6072
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

Następny temat

Szybkie pytanie

Black weekend