suplementacja
omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu
bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto
oczywiscie zalanczam ankiete
1.WIEK: 27
2.WAGA:92 (7mc temu 112)
3.WZROST:175
4.WYMIARY:
BICEPS:44 (48-49 bylo przed zbijaniem)
KLATA:120
UDO:70
TALIA:90
5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z przerwami
6.DIETA staram sie jesc 5 posilko dziennie jak mam czas 6 wegle tylko rano 50-80 g musli jajka i 2x po 50g ryzu + 200 cycka kury wiadomo czasem cos wpadnie do reki jakis turas czy pelnoziarnista buleczzka :(
BIALKO:ok 200-250
WEGLOWDANY: 100-150
TLUSZCZ:nie wiele ograniczam sie do omegi 3 6 9 4g dziennie oleju lnianego 5-10 ml tluszczu z jaj itp
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
zaczynajac od samego winka ,winko tesc, winko tesc clen, tesc winko oxandrolon,boldek winko tesc 12tyg, tesc winko drostanolon i pewnie wiecej poza boldkiem przewarznie krutkie cykle 6-8 tyg.
nie licze jakis ph i samego clenu
8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu po treningu 20-30min cardio lub basen czesto sauna
9.CEL CYKLU: zbic utwardzic wyrzezbic
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie liczac h drolu z clema 3mc temu ok 14mc
11.POZIOM BF% 15-20 moze wiecej
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mega tycia szczegulnie uda brzuch i podskurna tkanka tluszczowa wszedzie :/ bardzo szybko nabieram mase nie stety tesz tluszczowa
13.STAN ZDROWIA:dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak po drostanolonie wydawalo mi sie ze zaczelem miec nie wiele wieksze zakola porost normalny
15.WYNIKI SILOWE nie robilem maxow ale z 150 kucam bez problemu klatak 120 norma seria barki 80 bez problemu seria
16.PPM podstawowa przemiana materii: wydaje mi sie ze wolna
klata : 130
martwy ciag : ?
przysiad :150
PYTANIE: jak to skleic ile i co ile albo co zamienic mialem kilku miesieczna przerwe i troszke ostro imprezowalem jadlem itp. i znowu sie bardzo zalalem fetem od 7 mc zjechalem prawie 20 kg nie stety spadek dotyczy tez miesni praca czesto 6-7dni w tyg. i 3-4 posilki z braku czasu ;/
po cyklu mam kreatynowke przedtreningowa i myslalem zeby pociagnac clen jeszcze troszke wiecej w czasie budrzet jest spory z dostepem gorzej zalezy ile zdrowia starczy :D
ps. przepraszam za bledy pewnie ich bedzie pare