15

[...] 16, 20 odwrotne rozpiętki 4x12 Śr - Klatka + tric Dipsy 6x5 + 1x maxx Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5x 8 powt + regres 12x 16 x 20x rozpiętki skos dolny 3x15 california press 6x6 + regres 10, 16, 20 uginanie francuzkie 5x8 Pt Nogi: przysiady 5x8 + regres , 12, 16, 20 syzyfiki 4x 12 MC na prostych nogach 5x 12 łydki - wspięcia [...]

[...] Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 kaptury szrugsy sztangą 25-20-18-15 tył barków Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie biceps Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8 Piątek Uda oraz Łydki Czterogłowy [...]

[...] pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]

[...] / 5 / 1,5 / 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 820 kcal / 51 / 27,5 / 81 2 sniadanie kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1 makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5 makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0 800 kcal / 78 / 25 / 75 obiad kurczak 200 / 43 / 3 / 1 makaron 350 / 15 / 1,5 / 70 [...]

[...] (czworogłowe ud), 12. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wt,Czw,So - Areoby (progrsywnie od 15 min do 50min pod koniec miesiąca) + dodtkowo A6W Co do diety to pisze ją poniżej żeby nie zkładac nowego tametu: B 140 - ok 2g na kg T 45 - ok 0.7g na kg W 270 - ok 3,75 g [...]

Witam. Oto moja dieta do oceny: 7;15 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 30 g rodzynek 25 g orzechow arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% [...]

[...] Cido: http://img401.imageshack.us/my.php?image=zdjcie013s5uab4.jpg http://img362.imageshack.us/my.php?image=zdjcie015bjpjpva4.jpg http://img362.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0143vgr5.jpg Mnie się wydaje, że legit. Pozdrawiam Zmieniony przez - steroid_fa w dniu 2008-11-18 15:13:33 [...]

[...] -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8) -Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) WTOREK-Barki , Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8) -Unoszenie ramion na bok siedząc -3serie(10,10,10) -Podciąganie sztangi do brody -3serie(10,10,10) [...]

[...] 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie podchwyt 3s 75%, 80%, maks Przysiady pistolety 4s x 10 wspięcia na palce 2s [...]

[...] Ft3 14.79 pg/ml, norma: 2,57-4.43 Z hormonów badałem prplaktyne 2gen jest w normie, Estradiol 46,43 pg/nl a norma to 11,30-43,20 Progesteron 0.74ng/ml norma : 0, 05-0,15 Testosteron 14.50ng/ml norma: 2,49-8.36 Zbadałem witaminy i mam za mało D 13,30 ng/ml a poziom wystarczający jest od 30+ , b12 się zgadza Magnez w normie(myślałem że [...]

[...] Rovers (pucek-gda) 38 52 52 - 54 12. Aston Villa (osesek) 38 50 43 - 41 13. Deportivo La Coruna (pawiel) 38 47 32 - 45 14. Osasuna Pampeluna (pawlikus) 38 46 51 - 49 15. Newcastle United (erulf) 38 43 38 - 47 16. Manchester City (KafarXXL) 38 42 29 - 44 17. West Ham United (orzeszq) 38 41 35 - 59 18. Betis Sevilla (King_Odin) 38 40 36 - [...]

[...] jutro kupuje :) W diecie prosił bym uwzględnić poszczgólne pory dnia - rano(ok 7rano), szkoła (nie wiem ile dieta uwzględnia posiłków w szkole :)), obiad (około godziny 14-15) siłownia (początek ok 15-15 30)po treningu pewnie też jakiś posiłek :p no i oczywiście kolacja :) Aha i najlepiej jakaś wygodna dieta :) tzn żebym do szkoły nie nosił nie [...]

[...] o korekte i porady poniedzialek Plecy Biceps:**Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny -wiosłowanie sztangą 10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6 -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Wtorek .Klatka Triceps: [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3.5g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:30g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: split 5-6x week 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace temu 1-6 meta [...]

[...] bez rozumu, w ogóle wszystko co mogłem zrobiłem złe. Nie przypomnę sobie dokładnie jak cykl wyglądał ale mniej wiecej: 1-24 test enan / cypio - 500 a pod koniec 700 ew 8-15 wino oral 30 mg ed 18-24 (tu nie jestem pewien co do tygodni) - deka 300 ew Cykl trwał do stycznia / lutego Pod koniec cyklu bardzo słabe libido, problemy z erekcja, [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10 Środa UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

[...] jak tylko poczuję ten zapach. 1,6 kg kosztuje ok 55zł ja mogę sprzedać za 40zł Mat też 330g dextroxy, którą pogę odać za śmieszne pieniądze ;] W razie pytań proszę pisać na gg 5648333 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:00:26 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:01:09 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-09-13 15:09:11

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]