15

[...] wzrost 172cm Zapotrzebowanie 3300kcl(5 x 60 aerooby(rano) + 3 siłka). Dieta dostarcza 2300kcl(B:200B,T:80,W:200). ----------------------------------------------------- P1: 8:15 B:43,T:21.5,W:59 Ser twarogowy chudy 160 Płatki owsiane 80 Olej lniany 15 P2: 10:45 B:29,T:11,W:37 Fitnes style ze slonecznikiem(8,8,31) 110 [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] g -2 plastry boczku ok 20 g -2 łyżki stołowe oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok.10 g Białko::35 g Węglowodany::5,37 g Tłuszcze::39,5 g Posiłek III - 14:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp -ok. 15 g smalcu -pomidor ok.150 g [...]

[...] 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 WTOREK (Bieganie długi dystans + ćwiczenia na uda) rozgrzewka 15-20min 1.Przysiady na jednej nodze 3x60% - - - - - - - 2 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x60% 3 Wyskoki obunóż 2x70% - - - - - - - - 4 Skip A i C 5-10 min 5 Bieg [...]

[...] Ze względu na pytania w mailach, wysyłam jeszcze kilka zdjęć pokazujących stan taśmy i te kilka "rysek" transportowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3043b9244f1549e5a037f28bc3e2cf26.jpg Zmieniony przez - jarasFTW w dniu 2013-06-15 15:29:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29cc95dcc5d847faa4e0455e80ed1611.jpg Zmieniony przez - jarasFTW w [...]

[...] zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po około 15 tygodniach przeszedłem na zakres powtórzeń 8-12 przy zmniejszonej ilości serii do 3. Następnie współpracowałem z jedną z dość znanych osób w ,,świecie" tego sportu. Nie [...]

[...] (klatka+biceps): KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie : 15/15/15 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie :12/10/8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze [...]

[...] : nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo. Moja dieta jaką sobie założyłem wygląda następująco: DIETA 2000kcal 1 śniadanie - 500kcal 2 śniadanie - [...]

[...] godzin zajęć, a w dodatku nie muszę podrygiwać w takt muzyki jak na aerobiku. Ćwiczę od dwóch miesięcy trzy razy w tygodniu klasycznym zestawem dla początkujących I. 15 minut - rowerek (rozgrzewka) II. 45 minut - ćwiczenia siłowe (serie 3 x 15, ewentualnie 15 - 12 - 10) 1. wyciskanie na suwnicy poziomej 2. uginanie na maszynie [...]

[...] o rady pomoc nakierowanie czy isc z tym do endo czy coś. Wyniki niby w miarę w normie ale czuję że od roku jest coś że mną nie tak Wzrost 190 Waga 94. Pozdrawiam /SFD/2022/4/15/2f935a1d17fe40fb9df0c1db1848f8e4.jpg /SFD/2022/4/15/099127e3c6bc4148b49d9b8612ea55d7.jpg /SFD/2022/4/15/578adb18e63d4a049ec419e6083357d0.jpg [...]

[...] biegania).2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć samo bieganie takim trochę swoim planem treningowym: 1 trening - 1:00 szybkiego biegu , 4:00 energicznego marszu x5 2 trening - 1:15 szybkiego biegu , 3:45 energicznego marszu x5 3 trening - 1:30 szybkiego biegu , 3:30 energicznego marszu x5 4 trening - 1:45 szybkiego biegu , 3:15 energicznego marszu x5 [...]

[...] skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy [...]

[...] niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w bicepsie mam 38 cm,a w klatce 110 cm. Ćwiczę co drugi dzień (A6W codziennie) rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 5 serii 12, 10, 8, 6, 10 - 30kg. - Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 10, 12 - 5kg. - Pompki klasyczne 5 serii 25, 20, 15, 20, max. - Brzuszki: A6W Wtorek: Bieg Kondycyjny: 30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się. - Brzuszki: A6W Środa: - Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

Zapraszam na treningi BJJ/MMA w Białystoku ul. Warszawska 59 wtorek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma czwartek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma sobota 18.30 - sf wspólny 20.00 - mma niedziela 18.30 - bjj początkująca 19.30 - bjj zaawansowana [...]

[...] cały czas na splicie. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Wyliczamy 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz ciężar od jakiego zaczniemy cykl. Zakładając, że ćwiczymy 6-tygodniowy cykl [...]

[...] cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 [...]

[...] sprawdzenie go a bardziej chodzi mi czy serie na dane partie mam dobre z gory dziekuje Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] zająć sie promocja tej dyscypliny w mediach. Czas pokaże… Fight24.pl: Czy jest coś, co chciałbyś powiedzieć swoim fanom oraz czytelnikom Fight24.pl? Juras: Trzymajcie kciuki 15 maja, bo każde dobre słowo będzie potrzebne. Mimo braku optymalnej formy gwarantuje, że zrobię wszystko żeby wygrać i pokazać sile polskiego MMA. Vegh będzie musiał mnie [...]

[...] Czesanie 1 x 4-6 Poza treningiem codziennie mam zajęcia aerobowe dodatkowe (fitness + inne formy ruchu) = przeciętnie 20 godzin w tygodniu (czasami mniej, ale nie mniej niż 15 h/tydz.) Od siebie: Nie będę się rozpisywać, bo póki co, jeszcze jestem w małym szoku. "Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać" i taki mam plan na następne miesiące. [...]