SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5868
nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie:
Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8
Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX

Brzuch ABS

Środa:

Plecy:
Martwy ciąg 4 serie 12 10 10 8
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8
PODCIĄGANIE sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10
Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8
Unoszenie bokiem sztangielek 3 serie 15,12,10
Unoszenie ramion w przód w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 15,12,10

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 serie MAX
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie MAX

Piątek
Nogi:
Przysiad 4 serie 12 10 10 8
Uginanie nóg z obciążeniem na podwyższeniu 3 serie 20 20 20
Wspięcia na palcach ze sztangi na barkach 3 serie MAX(3x20)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangi stojąc lub na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8
Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielki w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8

Nadgarstki:
Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5868
co jest wszyscy wykonczeni po sylwku ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5868
ello jest tu ktoś??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcję pośladków i spalenie tłuszczu z brzucha

Następny temat

Dziennik Treningowy Parox-a

Wiecej