DonKoko
Witam
Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek
Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz.
Na dzień dzisiejszy w bicepsie mam 38 cm,a w klatce 110 cm.
Ćwiczę co drugi dzień (A6W codziennie)
rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń.
unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń
biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę.
pompki 3 x 30
nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć
dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. Mianowicie na pudełku pisze aby w dni treningowe łyknąć 4 piguły po treningu, w dni nietreningowe rónież 4 mniej więcej o tej samej porze.
Ja jednak ćwiczę różnie raz rano, a raz wieczorem, zależy jak pozwala czas. Dlatego też dwie piguły łykam rano po śniadaniu (odstęp około 1 h) i dwie pigułki około 2 h przed snem. Czy mogę tak robić?
Kreatyne biorę od 3 dni.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: Masa głównie biceps, triceps, klatka piersiowa i grzbiet; redukcja tłuszczu z brzuch (bądź zproporcjonowanie ciała tak aby brzuszek nie był widoczny)
Staż treningowy na słowni: od roku nie odwiedziłem siłowni,
Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg,
Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak:
śniadanie:
2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso.
drugie śniadanie:
pieczywo żytnie chrupkie, ser
obiad
jakieś mięcho (schab, kurczak), ryż bądź kasza bądź ziemniaki, warzywa
kolacja:
sałatka warzywna bądź owocowa
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny marki Olimp 1250 mega caps.
Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek
Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz.
Na dzień dzisiejszy w bicepsie mam 38 cm,a w klatce 110 cm.
Ćwiczę co drugi dzień (A6W codziennie)
rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń.
unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń
biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę.
pompki 3 x 30
nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć
dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. Mianowicie na pudełku pisze aby w dni treningowe łyknąć 4 piguły po treningu, w dni nietreningowe rónież 4 mniej więcej o tej samej porze.
Ja jednak ćwiczę różnie raz rano, a raz wieczorem, zależy jak pozwala czas. Dlatego też dwie piguły łykam rano po śniadaniu (odstęp około 1 h) i dwie pigułki około 2 h przed snem. Czy mogę tak robić?
Kreatyne biorę od 3 dni.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: Masa głównie biceps, triceps, klatka piersiowa i grzbiet; redukcja tłuszczu z brzuch (bądź zproporcjonowanie ciała tak aby brzuszek nie był widoczny)
Staż treningowy na słowni: od roku nie odwiedziłem siłowni,
Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg,
Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak:
śniadanie:
2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso.
drugie śniadanie:
pieczywo żytnie chrupkie, ser
obiad
jakieś mięcho (schab, kurczak), ryż bądź kasza bądź ziemniaki, warzywa
kolacja:
sałatka warzywna bądź owocowa
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny marki Olimp 1250 mega caps.
No risk, no fun.
Krzysztof Piekarz
