15

[...] 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z [...]

[...] gainer. I tu właśnie kłopot nie wiem za bardzo jak rozłożyć BCAA i glutamine , a taki mam pomysł proszę o porady i poprawki ;} rano na czczo: 3-4g mono przed treningiem:15g nitro + carbo +BCAA po treningu: 3-4g mono+ carbo +3 kaps glutamine+3kaps BCAA +za 15 min białko przed snem 3 kaps glutamine w DNT 4-5g mono rano na czczo i w porze około [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: proporcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: wiele Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średni dostęp. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - PPSZ w dniu 2008-07-15 23:26:19

[...] 4S 10-8 nogi na maszynie uda 4S 12-10-8 prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teraz miałem przerwe i narazie pol roku cwicze Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] tygodni (cykl zaczynam za 4 tygodni) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tendencja do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:ostatnia seria 8x130kg z góry dzięki za pomoc. ;)

8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak*********e inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane [...]

[...] i teoretycznie po spaleniu odpowiedniej tkanki tłuszczowej powinno być widać, ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy) Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha [...]

[...] - Sniadanie 2 kromki chleba z szynka 12.00 - Carbo (cos na energie przed siłką) w siłowni 13.10 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 13.30 - Cwiczenia 15.35 - Amino Whey System 2 tab (treca) w domq 16.30 - Obiad(pierski z kurczaka z ryzem, lub makaron z sosem spagetti) 17.00 - Lekcje,Komputer 17.20 - Tunczyk w sosie własnym [...]

[...] siebie... tzn nie jest najgorzej ale chce żeby było lepiej;P Zrobiłem sobie 2 tygodnie temu siłke i chce się przygotować dobrze do sezonu(piłka nożna)i dobrze wyglądać;)Od 15 stycznia zaczna sie przygotowania na hali, ale chciałbym do tego dołożyć siłownie. Czytam forum i widze przeróżne plany treningowe...pod którymi przeważnie ktoś komentuje [...]

[...] rano trenować? Jeżeli tak to czy mam zażywać jakieś suple? Czy mogłby mi ktos ułożyć jakąś rozpiskę treningów nie wykluczając tych judo? DZIĘKI!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 11. POZIOM BF%: dość niski 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekt 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 60×10 -martwy ciąg: 80×10 -przysiad: 50×10 Przychodzę z dość sporym pytaniem do osób z własnego [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 12 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 195 martwy ciag : 250 przysiad : 190 Wiec sprawa jest następująca , 29Listopad -6Grudzien mam bardzo wazne [...]

[...] * OSD * Certyfikaty Bezpieczeństwa: UL 1950, CSA, TUV, IEC 950, Korean, NEMKO EMI: GS ZH1 /618/10.80, IS0 9241-3(display)-8 (color) EMC: FCC Part 15, DOC, FTZ DIN, VDE, CISPR 22 (CE-EMI), EN50081(CE-EMS), MPR-II, VCCI, TCO99, DHHS 21CFR, PTB * Wymiary (szer. x wys. x gł.) 385 x 396.3 x 216 mm Cena 240zł bez [...]

[...] : 100g Ilość spożywanych tłuszczów : 50g Opis przebytych cykli sterydowych : 20omki i 200 mety puzniej 30 anta +100 omki puzniej 20agi +winko 100 puzniej 15 deki +60 antka +20 omki Trening : SPLIT, 3razy w tyg Cel cyklu : RZEŹBA/REDUKCJA masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : - [...]

[...] omce i enanie niż na propku ?? WIEK: 30 2. WAGA:  79 3. WZROST:  175 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia:  85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:  8lat 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 150g -tłuszcz:  170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  1 turanabol 10 tygodni 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 x 1 martwy ciag : 130 x 6 przysiad : 120 x 7 PYTANIE: Witam. Interesuje mnie taka sprawa: czy dobre będzie [...]

[...] 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 8 martwy ciąg na prostych nogach lub Żuraw - Glute-Ham Raise 4s po 8 wyciskanie sprzed głowy 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s "sztrugsy" 4s Sobota wolne Niedziela wolne Zmieniony przez - MrSkower w dniu 2012-08-06 15:16:43

[...] 17:00 trening 2 posilek 18:30 500g kurczak/indyk- 0/110/20 400g łosoś -0/80/40 100g ryż/50g-kasza gryczana/makaron (ciemny)30/3/0 3posiłek 19:50 500g twarożek wiejski 10/55/25 bułka dyniowa 80g 40/10/9 razem 240/210/~75 =~2475 kcal A i jeszcze co mogę dodać żeby zwiększyć ww na masie Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-15 19:59:29

[...] 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]