SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split a brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 602
Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma to do całościowej estetyki i wyglądu mięśni po redukcji. Czy 1 trening w tygodniu tej partii wystarczy, aby ładnie mi się uwypukliły mięśnie i aby było widać, że brzuch nie był pomijany? Dowiedziałem się również,że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych wielostawowych ćwiczeniach i teoretycznie po spaleniu odpowiedniej tkanki tłuszczowej powinno być widać, ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie".

Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy)
Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha unosząc łopatki, kolana do klatki w podporze, pajacyki dla rozluźnienia.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7999 Napisanych postów 80643 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681738
Miesnie brzucha traktuj jak inne partie mięśniowe . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha. Uzupełnieniem treningu mięśni brzucha musi być właściwa dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747400
Dokładnie brzuch budują wielostawowe ćwiczenia przy czym jego też należy się nauczyć używać w tych ćwiczeniach.
Niejednokrotnie te mięśnie nie są odpowiednio napinane, a powinno się tego pilnować przy ćwiczeniach złożonych bo rdzeń zabezpiecza nasz kręgosłup.
Do tego dodać trzeba jakieś sensowne te ćwiczenia spięcia są słabe.

Masz kilka rodzajów planków, masz spacer farmera jednorącz, dead bug, ab wheel więc solidnych ćwiczeń na brzuch masa tylko dobrze je wykonać bo to też ma znaczenie, a ważny jest poziom bf.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy chodząc na siłownię należy zrezygnować z gier komuterowych

Water