15

[...] nóg 12,10,8,8 Do tego chciałem na każdym treningu robić brzuch oraz po każdym treningu robić po 20 minut bieżni lub rowerka stacjonarnego aby się nie zalać (niestety mam skłonność do tycia) Aha mój staż na siłowni to około 2 lat regularnych treningów. Z góry dzięki za wypowiedzi!!! Zmieniony przez - supereg0 w dniu 2009-10-19 14:15:24

[...] Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami + wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - serię na zmianę (tak jakby 2 ćwiczenia naraz) Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzeń Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już tak jak na początku. Mam 2 wyjścia: [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5/10 2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8 3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12 4.Wysoki step ze sztanga 3/15 5.Uginanie nog w lezeniu na laweczce na prasie 3/10 6.Prostowanie nog w siadzie na prasie 3/10 Zaczynam treningi na powaznie wydaje mi sie ze trening super zrobiony bo nie [...]

[...] też nie będę podawał codziennie bo praktycznie codziennie wygląda tak samo : 7.05 - chleb razowy + dżem + WPC 10.45 chleb razowy + szynky 13.00 chleb razowy + szynka 15/16 Zupa + WPC , chyba że mama zrobi coś z kury itp co ma dużo białka , więć wtedy jem mięso + WPC 18/19 WPC 22.30 WPC Moim celem jest zrobienie kaloryfera w 7 miesięcy :D [...]

Witam serdecznie.mam 15 lat, ważę 60kg przy ok.175cm wzrostu :D Chciałbym zacząć ćwiczenia(do dzisiejszego dnia ze sportów uprawiam jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko :).Tylko, że jest pewien problem.Mam średnią wadę wzroku(zależy dla kogo)(ok.-4,5 na oboje oczu).Nie mam astygmatyzmu ani nic.Tylko jak wiadomo...Najbardziej boję się odklejenia [...]

[...] aero czw: plecy aero pia: nogi aero Cel cyklu: ubicie masy, silka + dobicie sie lekko propem i winem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;) tu ankieta żeby nie było Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost :170 Cel [...]

[...] diety. Zrównoważony sposób żywienia oraz zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 450g SKŁADNIKI Pure Form Vegan Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 89 kcal Tłuszcze 0,6 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany <0,5 g - [...]

[...] Container: 16 Amount Per Serving % Daily Value Calories 130 Calories from Fat 50 Total Fat 6 gr 9% Saturated Fat 1 gr 4% Cholesterol 0 gr 0% Sodium 15 Milligrams 1% Total Carbohydrate 8 gr 3% Dietary Fiber 4 gr 16% Sugars 2 gr 0% Protein 11 gr Folic Acid 75 micrgrams 18% Calcium (as Lactate) 325 [...]

[...] 3x -Wspięcia na palcach 3x Bardzo proszę o porady, ew poprawki aha poniżej plan którym wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg Martwy Ciąg/Przysiad 3x Wyciskanie na ławce 3x Podciąganie/Wiosłowanie 3x Wyciskanie hantli siedząc 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Łydki 2x Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-02-11 15:17:31

[...] 4x10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Sobota: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: 30g ON Whey Gold 10g ON Casein 40g [...]

[...] trawienia i wchłaniania. Isolyze Species Nutrition zawiera zero tłuszczu i aż 27 gram izolatu białka serwatki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1-2 miarki Isolyze z 150-250ml (w zależności od pożądanej konsystencji) zimnej wody lub ulubionego napoju. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Isolyze Porcja 1miarka Ilość porcji w [...]

[...] na ten temat czytam po różnych forach i co rusz lokalni mędrcy wybijają mi z głowy moje plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny szczególnie na [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jestem po pęknięciu mostka wiec nie przekraczam 50kg na klatkę,martwy czy siad -klata: -martwy ciąg: -przysiad: [...]

[...] zawodnikowi Pucharu za zwycięstwa przez KO we wszystkich walkach. Rywal Polaka, Efstathios Benofas z Cypru, ma na swoim koncie 20 walk na ringu zawodowym, z których 15 wygrał. - Zapowiada się ciężka walka, gdyż Cypryjczyk ma na koncie kilka spektakularnych pojedynków - powiedział Michał Głogowski. - Jestem jednak dobrze przygotowany do [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ok 2 miesięcy) Aktywność fizyczna:Gra w koszykówkę, boksowanie worka po przeczytaniu pewnej ilości artykułów, korzystając z atlasu ukorzyłem plan i proszę o ocenę podkreślam ze moim celem jest masa z sprzętu jaki posiadam to ; ławka + stojaki, modlitewnik + stojaki, z sztanga olimpijska + [...]

[...] 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal II posiłek 10:30 • Whey C-6, 30g • Chleb żytni pełnoziarnisty 150g • Orzechy włoskie 30g B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal III posiłek 13:30 • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g • Ryż paraboiled Kornec 50g • Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa Salatka warzywna trening – rozgrzewka 20-30min aeroby 15:30/16:00 – 17:00/17:30 IV – 30-60min po treningu (18:00) ryż bialy – 1 torebka / makaron filet z kurczaka Salatka warzywna oliwa z oliwek (10g) Banan / pomarancz Sok [...]

[...] CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 70 ( było 120 ,ale ma problemy z nogą dlatego nie forsuje ) przyznam, ze [...]