SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening--> do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 411
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen
2.Rozpietki 4/12
3.Pompki 5/12
4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6

WTOREK
RĘCE
1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12
2.Unoszenie hantelek 4/12
3.Młotki 4/12
4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12
5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3/10
2.Pompki w podporze tyłem 4/10
3.Wyciskanie na wąsko 4/10

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3/10
3.Wyciskanie zza głowy siedząc 3/10
4.Podciganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY
1.Podciąganie na drążku plecami do drazka 3/8
2.Wiosłowanie sztangą 3/10
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3/8
4.Podciąganie sztangi w leżeniu spod ławeczki 3/8
5.Martwy ciąg 3/8

PIĄTEK

NOGI
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5/10
2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8
3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12
4.Wysoki step ze sztanga 3/15
5.Uginanie nog w lezeniu na laweczce na prasie 3/10
6.Prostowanie nog w siadzie na prasie 3/10


Zaczynam treningi na powaznie wydaje mi sie ze trening super zrobiony bo nie ja go robilem :) prosze o opinie i ewentualne wskazowki

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan zły na początek. Poszukaj FBW.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 411
ty no ukladanie razem ze znajomym co troche sie zna na tym zajelo mi bardzo duzo czasu... i moze poweisz co jest nie tak? a nie plan zly i dowidzenia dodam ze mam 175cm 67kg wagi 17 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
-Złe połączenie
-Źle dobrane ćwiczenia
-Za duzo serii
-Przeładowany
-Źle dobrane ćwiczenia


Ułóz plan typu FBW a nie dzielony.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 411
co to fbw ? co dokladnie bys wywalil/zwiekszyl/zniwelowal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Tu nie ma co poprawiać bo po prostu jest tego za dużo. Szybciej ułozyć nowy plan.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Poszukaj FBW i ułóż.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 411
dobra napisze tak... NIE ZNAM SIE NA TYM I TO NIE JA TO UKLADALEM...Wydaje mi sie ze jest to spory wycisk ale i dobre powinny byc efekty i jak napisalem wyzej jesli piszesz ze jest zle to napisz co z jakieog dnia wyawlic co zmienic bo ja sie na tym NIE ZNAM!! i dlatego prosze o rady... a wiec o jakies konkrety..Moze ktos inny sie wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Przecież dałem ci rade - zmień system treningowy na FBW.
Więcej nie znaczy lepiej.

Czego chcesz więcej ? Podałem link, powiedziałem czego masz szukać. Układasz coś pod siebie i dajesz do sprawdzenia.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 411
poczekam na inne opinie i sie zobaczy a to co teraz mam to jaki to system? WYTLUMACZ MI SKROT FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
FBW = Full Body Workout.

Ten plan który ty podałeś to plan dzielony(Split).


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1520 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
Lipa chłopie.
Dni
PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej)
Dalej - Duże partie rób przed małymi
Klata-biceps/triceps
Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź)
Nogi-barki

Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru.

Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie.

FBW - Praca nad całym ciałem.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ważne- plan do oceny!!!

Następny temat

Split 2x partia na tydzień

;