ważne- plan do oceny!!!

przeczytałem kila razy atlas ćwiczeń i zebrałem się na zrobienie sobie planu. mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie

Poniedziałek: kaltka+triceps
Wtorek: biceps+przedramie
Środa: Brzuch+plecy
Czwartek: barki+nogi
.


Poniedziałek:
Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:

Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
- POMPKI NA PORĘCZACH:


Wtorek:
Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Środa:
Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

Brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:


Czwartek:
Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą (KRATOWNICA)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

Nogi: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

a na plecy zadnego wioslowania nie ma ani drazka ? gdzie martwy podziales? gdzie na nogi przysiady ? to sa podstawowe cwiczenia