SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny Ważne (Dziekuje za odpowiedzi )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 432
Poniedziałek;
Klatka+Triceps+Brzuch
wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8
wyciskanie minus 3s 12/10/8
rozpietki 4s 10
wyciskanie francuskie 4s 10
prostowanie ramion na wyciagu 4s 10
ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10
brzuszki 4s 50

Środa;
Plecy+Biceps+Brzuch
wiosłownie 3s 12/10/8/6
podciaganie na drozku 3s 10
ściaganie wyciagu górnego 4s 10
ściaganie wyciagu do siebie 4s 10
uginanie z szczangom 4s 10
modlitewnik 3s 10
młotke 3s 10
uginanie ramion z hantlmi 3s 10
brzuszki 4s 50

Piątke;
Nogi+Barki+Brzuch
przysiady 4s 12/10/8/6
uginaie podudzia leżac 4s 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6
wyciskanie za głową 4s 12/10/8/6
unoszenie hantli bokem 3s 10
unoszenie hantli w przód 3s 10
kaptury 4s 12/10/8/6
brzuszki 4s 50


Jak co to prosze o podpowiedzi Dziekuje z góry
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 432
A i jeszcze mam 2 pytanika
-Ile przerwy miedzy seriami i powturzeniami (Masa)
-Czy jesli robie hantelekami jakes cwiczenie to zwiekszac co terie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Jak chcesz pomocy przy treningu to musisz podać trochę informacji o sobie. Wklej ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi

w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie

pytania:
-jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar
-przerwy wystarcza ok 2min

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz wszystko opisane co potrzebujesz, dodatkowo opisane i pokazane cwiczenia. poczytaj, skoryguj plan i daj jeszcze raz. pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan ćwiczeń , jak ocenicie

Następny temat

Proszę o ocene planu

NutLove