SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1211
Jak w temacie

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10
- Rozpietki na plasko 12-12-10-10
- Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Wyciskanie sztangielek 10-10-8


Uprzedzając pytania, wcześniej ok. 2 miechy ćwiczyłem FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy

Uprawiane inne sporty: MMA~narazie przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Nie mam warunków do zbilansowanej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w najbliższym czasie może się coś pojawi

"Walkę kończy śmierć każda inna rzecz walkę jedynie przerywa"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety.
Można wiedzieć dlaczego?

Masz może drążek?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1211
Drążek jest.
A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)

"Walkę kończy śmierć każda inna rzecz walkę jedynie przerywa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Adrian // Dziennik Redukcji na J/NJ //

Następny temat

Dysproporcje miesni czworoglowych uda

Fruzelina