[...] czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 ) Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie na każdym sprzęcie w siłowni) Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia [...]
[...] wino 4-7 tren 8. TRENING:3x w tygodniu silowy, 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU:ma byc dobra masa bez zalania 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia, idzie w bebech :) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM [...]
[...] tydzień wygląda następująco: pon - A + armstrong wt - B + armstrong śr - A + armstrong czw - B + armstrong pt - A + armstrong sb - B nd - WOLNE Treningi zawsze wykonywane przed pierwszym posiłkiem (dopóki nie skończę to nie zjem ! :D) Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 15:57:26 Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 16:00:05
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]
[...] 11. Wszelkie sytuacje sporne lub nie ujęte w regulaminie zawodów, wyjaśnia i rozstrzyga Komisja Sędziowska ( w składzie organizator + sędzia główny + wybrany uczestnik zawodów) po dokonaniu opłaty w wysokości 50 zł. 12. Wszelkich informacji udziela biuro zawodów pod nr. (74) 645 05 41 wew. 384 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-01-23 10:45:15
[...] pod pachami 57cm 61cm szerokosc rekawka 21 cm 22cm super sie prezentuje. allegro oczywsice mozliwe Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-02-19 11:15:05 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-02-19 11:15:28 cena koszulek w sklepach to 24.99 taniej nie znalazlem. Ja proponuje tyle samo i ja place za przesylke. jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po 20pow pompki wąskie x2 po 15pow pompkiszerokie x2 po 10pw i pompki z taboretu x2 po 15pow Nogi PRzysiady x2 po 20 pow wchodzenie na krzesło nie wie jak to cwiczenie sie zwie:) x2 po 15 na każda nogę [...]
[...] and fighting 8)Attacking from the closed guard 9)Attacks From the open and haf guard 10)Attacks from the top 11)Leglocks 13)Strinking and Takedowns 14)Passing the guard 15)The Grid 16)Top position part 1 17)Top position part 2 18)Bottom position MARIO SPERRY-"DAY OF ZEN"(dokumentalny-polecam!!!) > MARK KERR: -Seek and Destroy -Smashing [...]
[...] 14, 20 powtórzeń. Wykonałem wszystkie serie jednak ostatnie 3~ powtórzenia były już na granicy mojej wytrzymałości. Niestety już w następnym dniu gdzie muszę zrobić 20, 25, 15, 15 i 25 nie daję rady. Już trzeci raz próbuję przejść ten dzień ale nie daję rady wykonać ostatniej serii gdzie muszę zrobić 25 pompek a jestem zmęczony poprzednimi [...]
[...] potem rozpocząć budowę masy mięśniowej. w związku z tym nie wiem, czy wchodzić na dodatni czy ujemny bilans kaloryczny. Obecnie przy wzroście 168cm i wadze 68kg mam BF 15-16%. Planuję ćwiczyć: dzień A: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki na poręczach podciąganie szeroko wyciskanie żołnierskie dzień B: martwy ciąg wyciskanie [...]
[...] (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) +zakroki = 3 serie po mniej więcej 15 powtórzeń, później rower około 1h, i skakanka 0,5h Wtorek- rower 1h, skakanka, ćwiczenia z kettlem (swingi, przysiady, tureckie wstawanie, wykroki z kettlem, martwy [...]
[...] w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. -zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow. z góry dzięki za sugestie.
Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam w niej za dużo białka, a za mało tłuszczy. Nie wiem czy to dobrze. Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1662.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram oto moja dieta (proszę o pomoc w zmianie, nie wiem skąd tłuszcze brać) Posiłek [...]
[...] pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Cykl test c 1-11 500/wk 15 k hcg w trakcie I tu pytanie: [...]
[...] w stacji ESPN, prezydent organizacji Bellator poinformował, że podczas gali oznaczonej numerem 213 dojdzie do walki Lyoto Machidy (24-8, 16-8 w UFC) z Rafaelem Carvalho (15-2). Machida w pierwszej połowie bieżącego roku toczył pojedynki na galach największej organizacji MMA na świecie, w ostatnich walkach w UFC Lyoto pokonał Eryka Andersa i [...]
[...] względem 12. Najlepszy zawodnik wagi lekkiej (dodać welterweightów) 13. Najlepszy zawodnik wagi średniej 14. Najlepszy zawodnik wagi ciężkiej (dodać light heavywieghtów) 15. Ulubiony zawodnik - po prostu - wasz ulubiony zawodnik (nie tylko w tym roku) 16. Najmniej lubiany zawodnik - koleś którego widoku nie możecie znieść :) 17. Dokończ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 196 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : - Obwód talii : 117 Obwód uda : 61 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po [...]
