SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4268
Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;)
Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę .
Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;)
Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem kilkanaście tematów z tego forum ale niestety nie rozumie nic ;/

Pomoże kto mi w ułożenie planu ?
a i jak coś trenować mogę systemem Pon+Śro+Pią

Pozdrawiam
Barkuz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Po FBW i ATC

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna
(skosy,modlitewnik.prasa do nóg)
zestaw gryfów
(2 gryfy długie, 2 małe, jeden łamany)


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4268
no właśnie ale ja chce ćwiczyć bicek+klatka np a nie wszystko razem ze np w pon bicek + klata
w środę coś innego i w piątek tez coś innego ale nie umie coś planu ułożyć ;/ może ktoś mi pomoże ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Szukaj na forum planów, jest pełno dobrych, poprawionych, któryś ci spasuje możesz wziąć go sobie nikt ci nie broni

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103
skoro chcesz bicek+klata w jeden dzien to zrob sobie tak :
pon bic+klata+lydki
sr plecy+tric
pt barki+nogi
jesli mozesz to nogi rob osobno, w czwartek.

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4268
ale ja nie muszę konieczne klatka +bicek tylko żeby to wyglądało tak ze np nogi+klata i tak dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
Masz możliwość zagospodarowania czwarty dzień w tygodniu na siłownię ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4268
Tak ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
jeśli masz 4 dni do dyspozycji to rozdziel to tak:

pon: nogi
wt: klatka+biceps
sr: wolne
czw: barki+triceps
pt: plecy
sob: wolne
nie: wolne

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4268
a może w ten sposób
Pon : Nogi
Wt: Klatka+biceps
Śro:brzuch
czw:Barki+triceps
pt:Brzuch
sob:plecy
nie:brzuch

?tak aby brzuch tez ładnie uformować ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
Może też tak byc ale ja bym się skusił na trenowanie brzucha w dniach treningowych wtedy gdy cwiczysz ciało. A dni wolne zostawiłbym na regeneracje.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

moglby ktos pomoc?

WHEY premium