15

[...] (29-28, 29-28, 28-29) Alexis Davis pok. Julie Kedzie przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27) Tyler Stinson pok. Eduardo Pamplona przez KO (ciosy) ; runda 1 (0:15) Derek Brunson pok. Lumumba Sayersa przez poddanie (duszenie zza pleców) ; runda 1 (4:33) Gabriel Salinas-Jones pok. Bryana Humesa przez poddanie (duszenie brabo) ; runda [...]

[...] skosnej lezac głowa do góry 1 s 30 pow + 14 12 10 8 cw 2 Wyciskanie hantli na ławce pozoimej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztanigi na ławce skosnej lezac głowa do góry 5 s po 15 cw 4 rozpiętki na ławce płaskiej 5 s po 15 z reszta treningu jest wszysttko ok z klata mam tylko problem prosze o pomoc z gory thx : ) Zmieniony przez - Ramzes250 w dniu [...]

[...] i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz [...]

[...] przygotowania jak jeszcze nie miałem żadnego sparingu;/ ale z 2 strony kolega mówi żebym walczył bo będzie to moja pierwsza i ostatnia walka w mojej kategorii wiekowej (mam 15 lat,20 kwietnia 16) i będę miał łatwiej bo bede walczył z 14-15 latkami a nie 16-17-18. I nie wiem właśnie czy mam walczyć czy jeszcze za wcześnie. Potrenować i na [...]

[...] i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split "bokserski", tj mniejsze ciężary, dużo [...]

[...] na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed ramie 3x 15 Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2010-12-31 15:21:26

[...] ze znajdzie sie ktos kto zechce mi pomóc :) Mam 22 lata 190 cm wzrostu i około 100 kg wagi od 4 miesiecy robiłem tzw mase. Chcialbym teraz dosc sporo zredukowac tzn około 15 kg . W zeszłym sezonie udalo mi sie zdreukowac ponad 20 kg wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis minimalny staż poniewaz cwicze regularnie juz [...]

[...] wszystkiego na dzień jest po 100% zapotrzebowania witamin i minerałów. Ale skurcze pozostały powysiłkowe głównie. po treningu jak usiąde sobie w fotelu i ostygne tak z 10-15 min to nie mogę wstać z fotela Oczywiście jak rozchodze to jakoś jest w miare dobrze ale to i tak dyskomfort. Albo jak chce wyskok zrobić to mięśni nie moge od razu [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

[...] sens:) 1-8 200mg enan e3d 1-4 25mg prop ed 9-11 enan 100mg e3d 9-11 hch 5000j.u e5d 9-11 salbutamol ? 12-24 nadrolon 300mg e3d 12-24 femara 0,5mg e2d 12-24 norpolac e2d 12-15 omo 750mg e7d 12-15 meta 30mg ed 16-24 omo 1000mg e7d 20-24 meta 30mg e7d 25-27 enan 100mg e3d 25-27 salbutamol ? 25-27 hcg e5d 28-34 prop 100mg ed 28-35 wino 50mg e2d [...]

Kruche ciastki Na 4 ciastka: 1. 60 gram masła 2. 70 gram mąki ryżowej 3. 30 gram białka (ja dałam cookies) 4. kilka kropel wody 5. 15 gram gorzkiej czekolady Masło, mąkę, białko umieścić w misce i wyrobić dokładnie ciasto rękoma. Czekoladę posiekać i dodać do ciasta. Po czym dodać dosłownie kilka kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego [...]

[...] 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 / 12=12 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 / 12<15 Wspięcia na palce 10>6<6=4<2 / 12 Barki: Arnoldki 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 / 12=12 Piątek: Plecy: Podciąganie 66=4 Wiosłowanie sztangą 6<4=4<2 / [...]

[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem TRENING 16.30 Po treningu 1 do 15min. Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) Piers z kurczaka (nie wiem ile) [...]

[...] 1905 szkoła podstawowa nr 70 wtorki,srody,piątki od 18 - 19.30 Grupa średniozaawansowana Śródmieście ul Rewolucji 1905 Sz P nr 70 wtorki, srody, piątki od 19.45 - 21.15 w środe treningi na macie z niebieskim pasem BJJ Grupa początkująca Teofilów ul Rydzowska 12 klub RICCO poniedziałki, środy, piątki 20.15 -21.45 Ponadto od [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : / SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5-10-15 3 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: Chondromalacja kolan 2 stopnia ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie : pn: biceps hantle z 0bciążeniem 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego [...]

[...] dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si? I teraz trening: standardowo czyli: pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy? Planuje robic po 15-12-10 powtorzeń z krótkimi pzrerwami, po treningu skatowac brzuch i na sam koniec przepłynąć 3x 2minuty na ergometrze (na początek). Prosze o uwagi, za konkrety będą sogi. [...]

Witam mam do sprzedanie bluzę Prosto Elegancko w roz. L w stanie idealnym sitodruk nie popękany jak nówka!!!! cena 150zł Komplet ciuchów mass 98 2 pary spodni t-shirt i bluza w stanie b.dobrym w roz.M cena 200zł możliwość wysyłki więcej zdjęć i informacji na gg-12490166 Zmieniony przez - bony92 w dniu 2011-05-06 14:15:15

[...] ze sztangą na barkach 4x12-8 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 powtórzeń - wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem 3x15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie [...]