Plan

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo?
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 / 12=12

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 / 12<15
Wspięcia na palce 10>6<6=4<2 / 12
Barki:
Arnoldki 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 / 12=12

Piątek:
Plecy:
Podciąganie 6<10<8<8>6=4
Wiosłowanie sztangą 6<4=4<2 / 12<15
Triceps:
Wyciskanie wąsko 6<4<4=2
Wyciskanie francuskie 4<4=2 / 12=12

Zobaczcie czy dobrze poprawilem i czy tak powinno byc.

Porownaj nogi i biceps w ilosci seri, najwazniejsza partia olana calkowicie, a maly biceps na pierwszym planie.

Bez podstawowego info, wiecej powiedziec sie nie da praktycznie.Spore braki w planie.

Plecy traktowane tak samo jak bic czy tric? plan to jakas pomylka.

chyba faktycznie go oblukał tylko, bo gdzie chociazby cwiczenia na tylne mm. ud ? nic specjalnego na tylne barki (bo przy tym treningu plecow za bardzo ich nie przecwiczysz), brzucha brak...

Chlopaki, cwicze na domowej silce nie mam sprzetu, zeby cwiczyc tylne ud, na uda glownie moge tylko przysiady ( ewentualnie wykroki, syzyfki itp).Moge dorzucic jeszcze serii na przysiady.
Martwego nie robie, mam problem z kregoslupem.
A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie.
Do tego ten plan pisal Georgu o ile sie nie myle moderator tegoz dzialu No moze troszeczke go zmodyfikowalem.
A i brzuch i przedramie cwicze, nie napisalem tego w planie.

Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-11-03 19:32:32

masz problem z kregoslupem - wiec MC odpada.. a sztanga wioslowac mozesz???/

Moge , bynajmniej nie odczuwam takiego bolu.

luuudzie zyjcie

Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-11-05 15:41:39