Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 / 12=12
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 / 12<15
Wspięcia na palce 10>6<6=4<2 / 12
Barki:
Arnoldki 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 / 12=12
Piątek:
Plecy:
Podciąganie 6<10<8<8>6=4
Wiosłowanie sztangą 6<4=4<2 / 12<15
Triceps:
Wyciskanie wąsko 6<4<4=2
Wyciskanie francuskie 4<4=2 / 12=12
Zobaczcie czy dobrze poprawilem i czy tak powinno byc.
'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'