Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92
Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie:
-rano owsianka + rodzynki + białko z wodą (rano duży pełnowartościowy posiłek żeby była energia na cały dzień) +witaminy (now foods) i omega-3
-obiad składający się z piersi (gotowana/duszona/czasem smażona), ryżu parboiled (lub brązowego) i jakieś warzywa gotowane lub coś ze słoika (ogórki papryka etc)
-przed treningiem pol litra coca-coli light (bez kalorii i sporo kofeiny która pobudza) i 3tabsy white blood (bez chemii chvujowo mi sie cwiczy, uzalezniłem się od shock therapy ale teraz musze coś innego wziąć bo musze 'odpocząć' od kreatyny)
-po treningu biały ser chudy 300g (jak bede bardzo głodny przed treningiem bo np wczesnie wstane to zjem polowe tego sera wczesniej) + pomidor/ogórek
-przed snem białko z wodą
Łącznie da mi to sporo białka (w samym serze 80g), niewiele węgli, jako źródło tłuszczy planuje podjadać masło orzechowe jak bede głodny. Zadnych soków nie bede pil (bo kalorie i wegle), zamiast tego coca-cole light - herbate zieloną.
Pytanie czy musi byc BCAA? Zalezy mi na tym żeby utrzymac jak najwięcej mięśni, wiec rozgałęzione aminy sie przydadzą, ale czy sa konieczne? Jesli tak to kiedy brac? 2x dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si?
I teraz trening: standardowo czyli:
pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy?
Planuje robic po 15-12-10 powtorzeń z krótkimi pzrerwami, po treningu skatowac brzuch i na sam koniec przepłynąć 3x 2minuty na ergometrze (na początek).
Prosze o uwagi, za konkrety będą sogi. Co zmienic, jakie są ważne założenia rzeźby o których zapomniałem?
Zdrowia!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 91
Wzrost: 187
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 92
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: średnia, pare km dziennie przejde, niedlugo zaczne intensywnie w kosza/tenisa grać
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3xtyg + kosz 1xtyg
Odżywianie: coś na wzór diety od 2.5roku, przytylem w tym czasie 15kg
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pon sr pt po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne żadne, ale ogólnie wszystko co jest to już próbowałem i tylko monohydrat i shock therapy sobie chwale
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie, z chemii będzie white blood, białko i bcaa (o ile konieczne)
Stosowane wcześniej diety: masowe tylko i wyłącznie