SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwsza w zyciu redukcja - pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4
Siemka.
Jestem nowy na tym forum.Jak niejeden mam zamiar pozbyc sie tluszczyku.

wiek;15 lat
wzrost;184cm
waga;92kg
biceps;36cm
klatka;102cm
brzuch;104cm
lydka;40cm
udo;60cm

Ograniczenia ;nie mam suplementow itp,brak silowni.

Posiadam;hantle,pilke taka duza(chyba swissball)

Cwicze regularnie prawie codzinnie;
-nogi-truchtanie;godzinka
-klata-pompki;okolo 100 w seriach
-brzuch-troche a6w,troche abs

Dieta

sniadanie; 2 kromki chleba razowego,3-4 jajeczka,czasami jakies ostrygi ewentualnie losos,tunczyk

drugie sniadanie; 2kromki chleba razowego,pomidorek,oraz jakies owoce

obiad;ziemniaki,salata,owoce,jakies mienso z grilla

podwieczorek;owoce,warzywa,platki z mlekiem

kolacja;seler,kukurydza z grilla(czasem gotowana)

Oczywiscie po danym posilku pije tyle wody ile sie da.


Stosujac to po 2 tygodniach spadlem z 97 na 92
Nie za duzo ?Nie za malo?Robie cos zle?

Moim celem jest oczywiscie redukcja tluszczyku,i nabudowania troche miesni.Chudnac mam zamiar do czasu osiagniecia sylwetki przedstawiciela plci meskiej,bo teraz wygladam jak kobieta w 3-5 miesiacu ciazy -.-
I jeszcze raz prosze o opinie,diety oraz cwiczen.Byc moze moja redukcja to strata czasu.

Bardzo dziekuje za pomoc i pozdrowienia.


Zmieniony przez - novvas w dniu 2009-07-07 23:00:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6003
To w diecie tkwi problem. Przeczytaj posty podwieszone. Bez sprzętu typowo siłownianego sylwetki raczej nie zbudujesz. Obczaj trening domatora w atlasie (google).
Trenuj aerobowo 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min (np. trucht).

Człowiek to ogniwo pośrednie ewolucji: pomiędzy małpą a istotą myślącą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zerknijcie na moja diete. Jakies uwagi, sugestie?

Następny temat

Dieta do testu

NutLove